Здоровье в цифрах: какие показатели важно отслеживать регулярно
shutterstock.com
Теория малых дел в действии: проверяем базовые показатели здоровья и самочувствия по шпаргалке от терапевта и пульмонолога GMS Clinic Дмитрия Тыртова
Индекс массы тела и объем талии
ИМТ (норма 18,5-24,9) и окружность талии (для мужчин <94 см, для женщин <80 см) — простые, но информативные маркеры риска ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и суставных заболеваний. Измерять стоит хотя бы 1-2 раза в месяц. Важно контролировать и рост: его снижение во второй половине жизни может указывать на остеопороз.
Сон, энергия и настроение
Качество сна напрямую связано с психическим и физическим здоровьем. Недосып, поздний отход ко сну в обнимку с гаджетами и дневная сонливость — тревожные сигналы, на которые нельзя закрывать глаза. Хроническая усталость может указывать на дефицит витаминов, аминокислот, стресс или эндокринные нарушения. В западной медицине не существует лабораторного маркера «уровня энергии», но именно субъективное ощущение бодрости или ее нехватки остается важным ориентиром; в восточных практиках для этого используют понятия Ци или Праны. Настроение также отражает состояние организма: утренняя апатия и нежелание действовать — повод пройти хотя бы базовый опросник Бернса на депрессию или сразу обратиться к специалисту.
Артериальное давление
Гипертония остается «тихим убийцей»: годами может никак не проявляться, но при этом наносить удар по так называемым органам-мишеням — сердцу, сосудам, почкам, зрению и когнитивным функциям. Оптимальные показатели — 110-125/70-80 мм рт. ст., хотя возможны индивидуальные колебания. Даже при хорошем самочувствии давление стоит проверять не реже одного раза в месяц.
Частота сердечных сокращений
Пульс в состоянии покоя должен находиться в пределах 60-90 ударов в минуту, у тренированных людей допустимо и ниже. Учащенный пульс может сигнализировать о стрессе, обезвоживании или нарушениях в работе сердца, легких и щитовидной железы. Важно отслеживать ЧСС не только в покое, но и до и после физической нагрузки — самостоятельно или при помощи фитнес-гаджетов.
Лабораторные показатели
Минимальный набор включает общий анализ крови (гемоглобин, эритроциты и их индексы, лейкоциты, тромбоциты) — он позволяет выявить анемию, дефицит железа и витаминов группы В, оценить иммунитет и признаки воспаления. Биохимические исследования дают представление об обмене веществ: глюкоза, инсулин и гликированный гемоглобин отражают углеводный обмен; липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды) — жировой; общий белок и креатинин — белковый. Важно учитывать С-реактивный белок как универсальный маркер воспаления, показатели печени (АЛТ, АСТ, билирубин) и щитовидной железы (ТТГ, свободный Т4). Общий анализ мочи остается базовым тестом, который помогает выявить широкий спектр нарушений.
Универсального списка анализов не существует: он зависит от возраста, наследственности и образа жизни. Самоназначения часто ведут либо к пропуску важных показателей, либо к избыточным неинформативным тестам. Важна не только сдача анализов, но и грамотная интерпретация результатов врачом.
