Как по-настоящему расслабиться в отпуске — советы психолога

Текст: Алина Бугрим Фото: shutterstock.com

Что вы чувствуете, думая о предстоящем отпуске? Положительные ли это эмоции или, наоборот, отрицательные? Для многих людей отпуск не всегда является синонимом радости и предвкушения приятного путешествия. Напротив, у некоторых первой ассоциацией могут быть бессилие, тревога или стресс. Причины могут быть самые разные. 

Например, страх остановки и иррациональное чувство вины за то, что человек ставит все дела на паузу и уезжает отдыхать. Или иногда сильное давление на себя «надо все успеть посмотреть» портит все удовольствие и превращает отпуск в марафон на выживание. А некоторые настолько боятся не успеть отдохнуть за отведенный срок, что в итоге возвращаются из отпуска неудовлетворенными. Все это омрачает прекрасное время и смазывает впечатления. Как же отдохнуть и все успеть, не испытывая при этом чувство тревоги? Давайте разбираться.

Определяем отношение к отдыху

Первое и ключевое — важно разобраться с вашим отношением к отдыху. На минутку вернемся в детство и вспомним:

• Что вам говорили, когда вы уставали?
• Можно ли вам было устать и позволить себе отдохнуть?
• Как относились к отдыху ваши родители? Какие мысли вы впитали на этот счет?

Возможно, вы слышали — «Нет времени на отдых», «Жизнь — это только движение вперед», «На пенсии отдохнем» или другие подобные фразы. А быть может, вас стыдили и говорили, например, что вы ленивый раз хотите просто лежать и ничего не делать? Или неосознанно внушали чувство вины: «Я так устала на работе, а ты весь день ничего не делаешь» и так далее. Если вы осознаете, какие отношения вы сформировали с «отдыхом», вам будет легче дать себе право на остановку и восстановление сил. 

Учимся отпускать контроль

Также сложность может подстерегать тех, кто стремится все контролировать. На сколько вам легко отпустить работу и доверится потоку жизни во время отпуска? 

Многим людям сложно расслабиться. Это может быть связано с несколькими причинами:

1. Страх пропустить что-то важное. В мире, где информация обновляется со стремительной скоростью, многие из нас боятся упустить что-то важное. Этот страх может проявляться в виде тревоги по поводу пропущенных электронных писем или новостей.

Как помочь себе: Спросите себя: «Что самое страшное может случиться, если я отпущу контроль? Если пропущу нужную информацию или не успею сделать что-то перед отпуском?». Чаще всего ответ на этот вопрос не несет урона для жизни, а только вызывает ненужное напряжение. 

2. Чувство ответственности. Многие люди чувствуют, что они незаменимы на работе или в семье. Это чувство ответственности может не позволять им по-настоящему отключиться и доверить свои обязанности кому-то другому.

Как помочь себе: Допустите хоть на некоторое время мысль, что вам никто ничего не должен, как и вы им. Хотя бы во время отпуска. 

Опираемся на чек-лист удачного отпуска

• Определитесь с целями

Чего вы хотите от отпуска? Расслабиться на пляже? Отправиться в поход? Познакомиться с новой культурой? Когда вы знаете свои цели, вам будет легче выбрать направление и спланировать отпуск.

• Составьте гибкий план

Конечно, необходимо иметь некоторый план, чтобы успеть осуществить все задуманное в путешествии. Но помните, что отпуск — это время для спонтанности. Оставьте место для незапланированных приключений и новых знакомств.

• Отключитесь от работы

Забудьте о телефоне, электронной почте и социальных сетях. Позвольте себе полностью погрузиться в атмосферу отдыха.

• Позаботьтесь о себе

Если отпуск вы проводите с семьей или друзьями, не забудьте найти время и для уединения. Почаще задавайте себе вопрос: «Не стараюсь ли я слишком сильно для своего окружения? Не нарушают ли мои границы? Чего я хочу?».

• Пробуйте новое

Новый опыт даст вам заряд энергии для нового рывка в работе и привычной рутине. Это может быть урок танцев, прыжок с парашютом или посещение мастер-класса.

• Фокусируйтесь на своем состоянии

Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Помните, что задача — получить удовольствие от своего отпуска. Неважно, где вы будете отдыхать и чем будете заниматься. Главное, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и расслабленными.