Психологи — о причинах нездорового улучшайзинга

Нездоровый улучшайзинг — одержимость собой или путь к самосовершенствованию? В современном мире, где царит культ красоты и молодости, стремление к улучшению себя стало нормой. В том, где проходит грань между заботой о себе и нездоровой зацикленностью на внешности, разбираемся вместе с экспертами, — психологом World Class и управляющей в клубе World Class Хамовники Аделиной Кабишовой и психотерапевтом Алиной Бугрим.

Аделина Кабишова

Когда речь заходит о нездоровом улучшении себя, обычно под этим понимаются внешние изменения в человеке. Стоит прояснить, что нет ничего плохого в том, чтобы, например, регулярно тренироваться, делать маникюр или прибегать к помощи пластического хирурга при наличии показаний. Проблемы начинаются тогда, когда стремление улучшить внешность разрастается до неадекватных размеров и выходит из-под контроля. Чрезмерное увлечение пластической хирургией и косметологией, экстремальные методы похудения или набора мышечной массы, выраженное наращивание волос, устрашающе длинные ногти и ресницы 8D — все это проявления нелюбви к себе или низкой самооценки. 

Самооценка, простыми словами, — это представления человека о самом себе, ощущение собственной ценности, которое влияет на все сферы жизни. Самооценка может быть низкой, когда, например, человек оценивает собственную внешность как непривлекательную. Или нестабильной, когда в целом человек доволен собой, но под влиянием отношения окружающих в некоторых ситуациях тоже может начать считать себя хуже других.

Если человек недоволен собой, то он, очевидно, стремится избавиться от этого неприятного ощущения. И тут есть два пути. Можно обратиться к психологу и поработать над изменением отношения к самому себе. Это, как вы понимаете, более надежный и перспективный способ. Однако, к сожалению, очень многие действуют наоборот: начинают подгонять собственную внешность под некие стандарты, навязанные обществом или выдуманные самим человеком, и этот путь безнадежен. Под влиянием радикальных изменений меняется общая природная гармония внешности человека, что приводит к желанию улучшать и улучшать все новые части тела и параметры, и эта погоня за совершенством становится бесконечной.

Нет точных данных о том, кто более склонен чрезмерно улучшать себя — мужчины или женщины. Однако тот факт, что представители обоих полов могут попадаться в ловушку улучшайзинга, не вызывает сомнений. 

Итак, нездоровый улучшайзинг — это не просто желание хорошо выглядеть, а навязчивая, невротическая идея изменить свою внешность. Зачастую это приводит к чрезмерному использованию всевозможных процедур красоты и пластических операций. Здесь же кроется и неудовлетворенности своим телом, даже при объективно привлекательной внешности. Страх старения, потери привлекательности, чувство неполноценности и зависимости от чужого мнения — это все может скрываться якобы за хорошей идеей «стать лучше». 

Важно отметить, что в современном мире с проблемой сверхзацикленности на внешности и постоянном неудовлетворимом желании улучшить себя страдают как мужчины, так и женщины. 

Почему так происходит? Как вдруг человек решает, что с ним что-то не так? Есть несколько факторов:

• Низкая самооценка часто формируется в детстве под влиянием родителей и других значимых взрослых, таких как воспитатели, учителя, тренеры и т.д. Если говорить обобщенно, то для ребенка любые проявления значимых взрослых по отношению к нему делятся на два полюса — проявления любви или нелюбви. И если бессознательно холодное отношение со стороны значимого взрослого дополняется критическими замечаниями относительно внешности ребенка, то в таком случае у ребенка формируется устойчивая связь: «Если у меня такая внешность или черта, значит меня нельзя любить». Теряется адекватность восприятия самого себя, и ребенку начинает казаться, что пока мнимый недостаток не будет исправлен, то и любить его никто не будет. И уже давно взрослый человек продолжает менять свою внешность так, чтобы понравиться маме, папе или первой учительнице, и тем самым наконец-то заслужить их любовь. Хотя, может быть, учительницы уже нет, да и мама давно забыла случайное замечание.
• Неприятие себя может формироваться у детей, когда они не в состоянии соответствовать стандартам внешности, заданным сверстниками, или подвергаются травле или буллингу, в том числе кибербуллингу. В таком случае ребенок стремится изо всех сил соответствовать заданным стандартам, чтобы быть принятым в социальной группе, и может перенести это стремление во взрослую жизнь. Или же наоборот, может начать корректировать свою внешность, чтобы еще разительнее отличаться от остальных. Например, используя большое количество татуировок, пирсинга, шрамирования и т.д.
• Низкая самооценка может проявиться и во взрослом возрасте в результате влияния травмирующих событий, таких как потеря социального статуса, проблемы со здоровьем, предательство близкого человека и пр. Соответственно, гипертрофированное стремление довести собственную внешность до идеала будет выступать как нездоровый способ поднять самооценку, которая была разрушена в результате травмы. 
• Еще одной причиной возникновения нездорового улучшайзинга можно считать современные стандарты и каноны. Средства массовой информации по большей части демонстрируют идеальные картинки, стандарты красоты и успешности, которые редко достижимы в обычной жизни. В попытке достичь иллюзорных идеалов человек все время натыкается на собственное несовершенство. Создается впечатление, что если не улучшить себя, то и успеха не достичь: меня не полюбят, не возьмут на работу, не примут в круг общения. Постоянное сравнение себя с другими, стремление достичь «идеального образа» приводит к чрезмерному использованию современной индустрии красоты, как способа контроля над своим телом и внешностью.
• И, наконец, нездоровый улучшайзинг как переключение внимания. Это когда в жизни есть задачи, которые требуют разрешения, например, желание построить отношения или желание поменять работу, но страшно или непонятно, как это сделать. Тогда легче всего переключиться на что-то понятное — на тело, и судорожно стараться его улучшить. Так появляется иллюзия контроля и ощущение, что я хоть на что-то могу влиять. 

Алина Бугрим

Как понять, что стоит пересмотреть свои отношения с телом и возможно найти баланс между заботой о себе и навязчивой формой улучшения своего тела? Если какие-то из этих пунктов про вас, пора задуматься.

1) Вы испытываете чувства тревоги, вины или стыда из-за своей внешности. 

2) Сравниваете себя с другими людьми и постоянное стремитесь быть лучше. 

3) Отказываетесь от социальных активностей из-за неуверенности в своей внешности.

4) Испытываете финансовые трудности из-за чрезмерных трат на процедуры красоты.

Как выйти из этого?

1. Первый и самый важный шаг — это осознать проблему и работать над темой «Принять себя таким, какой я есть. Я есть, и для такого меня есть место в этом мире!»

2. Ведите дневник благодарности, где каждый день перед сном записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны себе и своему телу. 

3. Составьте список своих достоинств, как внешних, так и внутренних. Возвращайтесь к этому списку перед сном или с утра.

4. Пройдите тест на самооценку. 

5. Работайте над самооценкой. Обратитесь к психологу, который поможет вам разобраться в причинах низкой самооценки и повысить ее. 

6. Занимайтесь тем, что вам нравится, и развивайте свои таланты, — это повышает самооценку.

7. Окружите себя людьми, которые вас любят и ценят. Помните, что вы уникальны и ценны сами по себе. 

8. Найдите новые увлечения. Спорт — отличный способ улучшить свою физическую форму и повысить уверенность в себе. А творчество помогает выражать себя и свои чувства. 

9. Смените окружение. Избегайте людей, которые постоянно критикуют вашу внешность. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и ценят вас за то, кто вы есть.

10. Обратиться за помощью: психолог поможет вам разобраться в причинах нездорового улучшайзинга и найти пути его решения. Групповые тренинги и терапевтические группы могут помочь вам получить поддержку и опыт других людей, которые столкнулись с похожими сложностями. 

Помните, что забота о себе — это не только изменение внешности. Это комплексный подход, который включает в себя любовь к своему телу, душе и психике. Не стоит поддаваться навязанным идеалам, ведь истинная красота — это индивидуальность и внутренняя гармония.