«С января начну»: почему Новый год усиливает синдром отложенной жизни
shutterstock.com
Новый год кажется идеальным моментом для перезагрузки. Вспомните, как часто вы начинаете «с понедельника», «с первого января», «с чистого листа». Но именно эта установка часто становится ловушкой. Мы откладываем решения, дела, перемены, будто с новым календарем автоматически начнется новая жизнь. На деле же привычка жить «потом» только укрепляется
Системный стратегический психотерапевт Ольга Князятова объясняет, почему ожидание идеального момента мешает развитию и как войти в новый год без давления, сохранив контакт с реальностью.
Иллюзия нового начала
Каждый декабрь создает ощущение, что вот-вот откроется дверь в совершенно новую жизнь. Люди ждут не просто смены числа в календаре, а внутреннего обновления. Им кажется, что 1 января наступит «день, в который я наконец смогу» и все станет по-другому: легче, проще, понятнее.
Эта фантазия — важная часть синдрома отложенной жизни. Психика ищет магическую точку отсчета, чтобы не сталкиваться с реальностью сейчас. За фразой «начну с 1 января» кроется попытка отдалить момент контакта с собой. За ней стоит убеждение, что перемены требуют идеального старта, идеальных условий и идеального состояния. Но разве так бывает? Календарь не отменяет наши привычки, страхи и сценарии. Он не стирает год, который мы прожили, но человек часто пытается стереть его сам.
Почему «новый год — новая жизнь» не работает
Когда человек выбирает дату в будущем, он временно освобождает себя от необходимости действовать сейчас. Это похоже на соглашение с самим собой: «Я все исправлю, но позже». Это снимает напряжение здесь и сейчас, но делает перемены невозможными.
За такой установкой стоит тревога, страх ошибки, осуждения. И чем сильнее внутренняя тревога, тем дальше уходит дата начала. Не с 1 января — с 10-го. Не с 10-го — «после каникул». Потом — «когда войду в режим». А затем снова приходит февраль, и цикл повторяется.
Это защитная стратегия, которая поддерживает иллюзию контроля: не действую — значит, не ошибаюсь.
Как синдром отложенной жизни проявляется в новогодний период
В декабре эта стратегия приобретает социально приемлемую форму. Общество будто подсказывает: «Сейчас уже поздно, начнешь после праздников». Так ожидание превращается в норму.
Фразы «сейчас нет смысла», «все равно праздники», «лучше начать в новом году» выглядят логично, но психологически это способ уйти от контакта с реальными желаниями. Праздники становятся буфером, который отодвигает действия, будто дает разрешение отложить собственную жизнь.
При этом человек не замечает, что каждый раз он доказывает самому себе: здесь и сейчас действовать не имеет смысла, что формирует внутренний отказ от личностного развития, роста
Что происходит с прошлым опытом
Откладывая перемены на январь, человек часто обесценивает все, что сделал до этого момента. Создается ощущение, что год — черновик, пробная версия, нечто, что не нужно учитывать. И тогда опыт, усилия, маленькие победы оказываются «не в счет».
Но стратегическая работа невозможна без опоры на прошлое. В системной психотерапии нет практики «обнуления». Мы рассматриваем прошлый год как очередной набор достижений и успехов: что человек смог выдержать, чему научился, какие решения уже принял.
Когда человек обнуляет год, он обнуляет и часть внутренней опоры, которая нужна для движения вперед.
Как начать жить сейчас — даже в декабре
Откладывание по «потом» часто связано с тем, что большие планы пугают и парализуют, в то время как действия, которые могут казаться незначительными с первого взгляда, создают ощущение движения и не перегружают. Если человек хочет начать заниматься спортом, стратегически реализация этого плана выглядит не как «три раза в неделю с 1 января», а как пять минут растяжки уже сегодня.
Если хочет изменить питание — это не «сесть на идеальный рацион после праздников», а добавить один полезный продукт прямо сейчас. Если хочет снизить тревожность — это не «вести дневник каждый день», а одна короткая запись вечером.
Когда человек дает себе право на маленькое действие, он возвращает себе контакт с реальностью. И делает важный переход от фантазии о будущем к жизни в настоящем.
Чтобы не перегружать себя, важно не надевать на себя роль «идеального будущего человека».
Лучше задать себе три вопроса:
- Какую маленькую привычку я могу привнести уже сегодня?
- Что даст мне ощущение движения, но не станет нагрузкой?
- Как я могу поддержать себя, а не наказать?
Эти вопросы возвращают не к иллюзии нового начала, а к реальному внутреннему движению.
