Как превратить мечту в цель

shutterstock.com

«Цель от мечты отличает действие. Сделайте из мечты цель и начните действовать» — говорил Антуан де Сент-Экзюпери. О том, как превратить мечту в цель и достигнуть ее — супервайзер-методист в клубе World Class Жуковка, мастер стратегического коучинга и специалист в нейрофизиологии поведения (МГУ) Андрей Андреев.

Каждый из нас склонен мечтать о чем-то прекрасном, и эти мечты зиждятся на наших ценностях и потребностях. Когда нам чего-то не хватает, мы превращаем эту нехватку в желаемый образ, чаще всего нечеткий и расплывчатый. Так формируются наши мечты — какие-то мы носим в себе годами, каких-то боимся, в какие-то не верим и поэтому они остаются мечтами на долгие годы. От воплощения мечты в жизнь нас останавливают те самые абстрактность и расплывчатость, ведь как идти к мечте, если даже не знаешь, из чего она состоит? Чтобы мечта стала достижимой, ее нужно превратить в конкретную цель. А в хорошо продуманной цели есть свои метрики:

• четко обрисованный желаемый результат (сколько, какой объем, высота, цвет, размер); то есть, понимание того, что получится на выходе;
• приемлемые временные рамки (когда я планирую достичь цели);
• релевантность обстоятельствам, наличие/отсутствие ресурсов (то есть, что у меня уже есть, а что мне необходимо — финансы, навыки, привычки, знания, помощники и др.);
• пошаговая стратегия, в которой будут заложены периоды восстановления, отступления, планы «B», «C», «D».

За несколько часов интенсивного мозгового штурма можно разработать стратегию реализации своей мечты. После этого останется лишь приступить к действиям. При этом важно соблюдать «экологичность» шагов — то есть, отсутствие противоречий и логичность каждого этапа.

В любой стратегии важно разбивать крупные задачи на более мелкие. Такой подход делает действия более понятными и комфортными для восприятия, что значительно повышает шансы на успешное выполнение каждого шага. Разделение на небольшие этапы помогает избежать чувства перегруженности и позволяет двигаться вперед уверенно и последовательно. 

SMART

Как коуч я всегда задаю своим клиентам вопросы, которые помогают оценить их возможности и определить наиболее приемлемые и комфортные шаги для достижения цели. В этом процессе я использую проверенную технику «SMART», которая применяется не только к постановке целей, но и к разработке стратегии и отдельных шагов. Давайте разберем, что включает в себя аббревиатура «SMART»:

S — specific (англ. конкретный). Определите ясные и четкие цели, чего именно вы бы хотели достичь.

M — measurable (англ. измеримый). Установите критерии для оценки прогресса, чтобы вы могли отслеживать свои достижения.

A — achievable (англ. достижимый). Убедитесь, что ваша цель реалистична и достижима с учетом ваших ресурсов и возможностей.

R — relevant (англ. актуальный). Убедитесь, что цель соответствует вашим ценностям и потребностям.

T — time-bound (англ. ограниченный по времени). Определите временные рамки, чтобы поддерживать себя в тонусе и не затягивать процесс.

Техника «SMART» помогает создать четкий и рациональный план действий, обеспечивая мозгу ощущение безопасности и готовности к действию. Если на каком-то этапе вы чувствуете сопротивление, возможно, шаг слишком большой или неясный. Пересмотрите его через призму «SMART» или разбейте на более мелкие, управляемые действия. Спросите себя: «Насколько этот шаг комфортен для меня и смогу ли я выполнить его прямо сейчас?». Это позволит сделать процесс достижения целей более понятным, обеспечивая уверенность и мотивацию на каждом этапе.

Техника Уолта Диснея

Далее я предложу вам крутую технику, которую придумал Уолт Дисней. Она помогает рационализировать даже самую «воздушную» мечту, увидеть риски и подумать, как можно обойти препятствия. Суть техники состоит в следующем — мозговой штурм происходит из трех состояний: 

• «Мечтатель»
• «Реалист»
• «Критик»

У каждого состояния есть свои нюансы, рассмотрим каждое по отдельности.

Мечтатель — это состояние, в котором вы полностью освобождаетесь от любых ограничений и рамок. В этом состоянии не существует слов «нельзя» или «не принято». Позвольте своей фантазии работать без границ, даже если идеи кажутся абсурдными (например, выращивать деньги на березе). Задача Мечтателя — генерировать как можно больше идей и шагов, не думая о последствиях. На этом этапе важно выплеснуть все мысли, пусть даже самые сумасшедшие — Реалист и Критик разберутся с ними позже.

Реалист — это состояние оценки возможностей и поиска реальных решений. В этой роли вы должны оценить идеи Мечтателя, искать ресурсы и пути их реализации. Важно не ограничивать мечтания, а адаптировать их, найти точки опоры и подходы, которые сделают идеи более выполнимыми. Помните, что великие достижения, такие как изобретение самолета или полет на Луну, когда-то казались фантастикой. Главное — не отвергать идеи, а искать способы их воплощения.

Критик — это состояние трезвого анализа и оценки рисков. Критик должен внимательно рассмотреть каждую идею, отметая те, которые кажутся слишком рискованными или невыполнимыми. Задача критика — не уничтожить мечты, а оценить потенциальные угрозы и препятствия, которые могут возникнуть на пути к их реализации. Критик должен быть объективным и честным, но не разрушительным.

Процесс

Первый этап — в роли Мечтателя записать как можно больше «воздушных» идей, не ограничивая себя никакими рамками или правилами. Каждая идея, даже самая смелая и кажущаяся нереальной, должна быть зафиксирована. После этого все идеи передаются Реалистам, которые анализируют идеи, определяя, что из этого можно воплотить в жизнь, а что кажется слишком сложным или затратным. Далее очередь Критиков — они оценивают идеи, подчеркивая их слабые стороны и возможные риски. Однако, задача Критиков не просто отвергнуть все подряд, а внести конструктивные замечания и оставить наиболее жизнеспособные идеи.

Второй этап — передача возражений Критиков обратно Мечтателям. Мечтатели принимают критику и начинают генерировать новые идеи для улучшения или обхода проблем. Здесь они могут предложить альтернативные пути, запасные планы и свежие взгляды на каждую идею. Эти обновленные идеи затем передаются Реалистам, которые снова оценивают их с точки зрения практической реализации, и передают Критикам для дальнейшего анализа рисков и потенциальных препятствий.

Этот процесс повторяется 3-5 раз, пока не останутся самые рабочие идеи, которые можно превратить в детальную стратегию. Эти идеи затем проходят через фильтр SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound), чтобы сформулировать конкретные шаги и действия.

Мотивация

Для достижения целей необходимы мотивация и стремление двигаться к своей мечте. Мотивацию поддерживают наши ценности, которые мы связываем с достижением результата. Задайте себе вопросы: «Как изменится моя жизнь, когда я достигну цели?» или «Кому еще это может принести пользу?».

Иногда хорошо помогает мотивация «от», или негативная мотивация. Например: «Если я не начну худеть сейчас, то не смогу строить отношения и поддерживать здоровье». Однако можно совместить эту мотивацию с мотивацией «к», ведь важно не только избегать чего-то, но и стремиться к чему-то. Нельзя просто уйти от проблемы — необходимо прийти к решению.

Вопросы для анализа мечты, которые помогут вам перевести давнюю мечту в цель: 

1. Какие препятствия мешают мне превратить давнюю мечту в конкретную цель?

2. Какие критерии появились бы у моей мечты, если бы она стала конкретной целью?

3. На какие конкретные шаги можно разбить мою мечту, если бы она стала целью?

4. Какой ключевой ресурс необходим для реализации моей мечты?

5. Как повлияет на мою жизнь достижение мечты, если я превращу ее в цель и достигну в полном объеме?

6. Какое главное действие мне нужно предпринять, чтобы превратить мечту в конкретную цель?

7. С какого самого простого первого шага я могу начать реализацию своей мечты уже сегодня?

8. Какой главный страх удерживает меня от воплощения моей заветной мечты?

9. Как бы выглядела моя мечта как цель, если применять к ней методику SMART?

10. Как моя мечта могла бы быть воплощена в жизнь, если рассматривать ее с позиции реалиста?