Гормональный фонд

shutterstock.com

«Это все гормоны!» Эту фразу сегодня можно услышать все чаще. И речь идет не только о наших «товарищах по счастью» – окситоцине или дофамине – но о целой команде биологически активных веществ, задействованных во всех процессах организма. О том, что такое гормоны, чем они «занимаются», и какие новые понятия с ними связаны – мы узнали у к.м.н., эндокринолога и врача GMS Clinic Садовническая Елены Шерашовой.

Что такое гормоны

Гормоны — это биологически активные вещества, которые регулируют все процессы в организме. Они отвечают за эмоции и качество сна, обмен веществ и аппетит, а также рост, развитие, способность вынашивать и рожать детей и многие другие функции.

Гормоны вырабатываются специальными органами — эндокринными железами, или железами внутренней секреции. По мере необходимости вещества высвобождаются в кровь и направляются непосредственно к органу, работу которого регулируют. В некоторых случаях гормоны вырабатываются непосредственно в тканях, например в слизистых оболочках кишечника.

Чем они «занимаются» в нашем организме

Гормоны оказывают свое действие на органы только после связывания с рецепторами — специализированными молекулами (белками), расположенными на поверхности или внутри клеток. Каждый вид рецепторов способен распознавать определенный гормон и связываться с ним.

Сложная система органов и тканей, участвующих в производстве, высвобождении, перемещении и распознавании гормонов, называется эндокринной системой. В эндокринных железах происходит не только синтез гормонов, но и секреция. По сути это внутренний дирижер, который с помощью гормонов управляет множеством процессов в нашем теле.

Гипофиз — дирижер оркестра

Гипофиз — маленькая железа размером с горошину, расположенная в мозгу. Она играет роль главного дирижера, потому что контролирует работу других желез. Гипофиз выделяет гормоны роста, которые помогают нам расти, и гормоны, влияющие на функции щитовидной железы, надпочечников и репродуктивных органов.

Щитовидная железа — источник энергии

Эта железа находится на шее и напоминает бабочку. Она выделяет гормоны, которые регулируют обмен веществ — то есть скорость, с которой наше тело превращает пищу в энергию. Когда щитовидная железа работает правильно, у нас достаточно энергии для повседневной активности. Если же она вырабатывает слишком много или слишком мало гормонов, это может привести к усталости или, наоборот, к чрезмерной активности.

Надпочечники — стражи стресса

Эти железы расположены прямо над почками и помогают нам справляться со стрессом. Надпочечники выделяют адреналин и кортизол — гормоны, которые помогают нашему организму мобилизовать силы в опасных ситуациях (например, когда нужно быстро убежать от опасности). Эти же гормоны регулируют уровень сахара в крови и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

Поджелудочная железа — регулятор сахара

Поджелудочная железа находится за желудком и отвечает за выработку инсулина — гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Если с инсулином все в порядке, наш организм получает достаточное количество энергии из пищи. Но если инсулин не справляется со своей работой, это может привести к сахарному диабету.

Половые железы — хранители репродуктивного здоровья

У мужчин это гонады или яички, а у женщин — яичники. Эти железы производят половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Эти гормоны не только определяют вторичные половые признаки (например, рост бороды у мужчин или форму тела у женщин), но и играют важную роль в репродукции, влияя на половое влечение, менструальный цикл и способность к зачатию.

Эпифиз — хранитель ритмов

Эпифиз — маленькая железа в мозгу, которая выделяет мелатонин — гормон, регулирующий наш биологический ритм, или «внутренние часы». Мелатонин помогает нам засыпать ночью и просыпаться утром, следуя циклу дня и ночи.

Все гормональные механизмы направлены на взаимодействие энергетических и структурных процессов, что обозначается, как метаболизм клетки. Поддержание постоянства внутренней среды клетки необходимо для сохранения жизни.

Гормоны оказывает разные биологические эффекты на различные органы, в ряде случаев некоторые биологические процессы находятся под интегральным воздействием одновременно нескольких гормонов. Также некоторые гормоны образуются сразу в нескольких местах. 

Регуляция в эндокринной системе определяется кибернетическим механизмом обратной связи. Гормоны регулируют функции органов мишеней: так для гипофиза органами-мишенями являются надпочечники, половые гонады, щитовидная железа. 

Для катехоламинов (вырабатываемых в надпочечниках) – органами мишенями является сердечно-сосудистая система, для паращитовидных желез – костная ткань. Принцип negative feed-back – отрицательной обратной связи – состоит в том, что если, например, в гипофизе повышается уровень гормона, то в периферических органах-мишенях уровень гормона снижается. Это дает возможность поддерживать взаимодействие начального и конечного продукта деятельности системы. При развитии патологических процессов этот механизм нарушается.

Что зависит от гормонов

Размножение, рост и развитие, поддержание постоянства внутренней среды, производство, утилизация и сохранение энергии. Анаболические процессы – это синтез, катаболические процессы – расщепление. Гормоны являются основными регуляторами метаболизма. Так, например, инсулин является анаболиком в отношении синтеза жиров и белков, тестостерон – анаболик в отношении белка. Адреналин, кортизол, глюкагон, тиреоидные гормоны оказывают катаболический эффект, способствуя выделению глюкозы и жиров, и тем самым стимулируя процесс глюконеогенеза в печени, то есть способствуют восполнению запасов глюкозы – основного источника энергии. Баланс процессов катаболизма и анаболизма и определяет суть метаболизма и сохранение постоянства внутренней среды организма.

Как меняются гормоны с возрастом 

С возрастом нарушается цикличность выработки гормонов. Также в женском организме с возрастом снижается выработка эстрогенов в яичниках, как следствие этого активность катехоламинов в центральной нервной системе (гипоталамус). Известно, что катехоламины и их метаболиты действуют как нейротрансмиттеры, помогая нейронам передавать сигналы к клеткам мышц и желез, усиливая или уменьшая их активность. При снижении уровня эстрогенов меняется настроение, поведение и двигательная активность. Также в этот период увеличивается синтез тестостерона в яичниках (в норме в репродуктивном периоде в яичниках уровень тестостерона незначительный). В связи с этим, уровень тестостерона и эстрогенов не уравновешивается менопаузальным уровнем эстрогенов, и у женщин в менопаузальном периоде усиливается рост волос над верхней губой и на подбородке, истончаются волосы на голове. 

Изменения в мужском организме происходят иначе. В репродуктивном возрасте секреция ЛГ (лютеинизирующего гормона) в гипофизе контролирует продукцию тестостерона, а ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) – сперматогенез. Однако выраженного увеличения уровней ЛГ и ФСГ с возрастом не происходит, в связи с чем не наблюдается значимого снижения продукции тестостерона, по крайней мере до 60-65 лет. Выраженные явления климакса у мужчин не наблюдаются. Вместе с тем возрастные изменения в гипоталамусе (снижение биогенных аминов) определяют развитие других возрастных изменений и формирование группы болезней, связанных с механизмом старения (атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания)

Наиболее серьезное влияние возрастные гормональные процессы оказывают на развивающийся остеопороз. Со снижением уровня эстрогенов и снижением их биологической активности происходит потеря костной массы. Снижается активность коллагена в костях, начинают преобладать процессы деструкции кости над процессами ее формирования, возрастают риски переломов.

Виды гормонов

Гормоны щитовидной железы 

Щитовидная железа вырабатывает три важных гормона: тироксин (T4),трийодтиронин(T3)и кальцитонин.

Щитовидная железа — небольшой орган, расположенный в передней части шеи.

Тироксин (T4) регулирует обмен веществ. Он влияет на скорость образования и распада белков, углеводов и жиров и, как следствие, на производство и расходование организмом энергии.

Часть процессов T4 контролирует самостоятельно, а часть — преобразуясь в трийодтиронин (T3).

Трийодтиронин (T3) выполняет похожие функции, однако он более активен и воздействует на целевые клетки более эффективно. Он оказывает влияние практически на все органы и ткани организма, включая сердце, головной мозг, печень и мышцы.

Задача кальцитонина заключается в том, чтобы регулировать уровень кальция в организме. Гормон помогает снизить уровень кальция в крови, стимулируя тем самым его отложение в костях.

В целом тиреоидные гормоны (Т3 и Т4) регулируют работу сердечно-сосудистой, нервной и опорно-двигательной систем, дыхание, прием пищи, движение, сон и т. д., оказывают влияние на все виды обмена веществ. Тиреоидные гормоны – самые сильные активаторы работы Na+K+АТФазы в мембранах клеток. Работа только одного этого фермента потребляет 30% энергозатрат всего организма. Даже при полном покое усиливается расход АТФ и кислорода, повышается основной обмен и теплообразование. При избытке тиреоидные гормоны оказывают катаболическое действие: повышают распад белков, что приводит к распаду белка и проявляется выраженной слабостью, нарушением работы почек. В малых дозах оказывают анаболическое действие: ускоряют всасывание глюкозы в ЖКТ, стимулируют распад гликогена (посредством действия адреналина), активируют продукцию глюкозы печенью, ускоряют окисление жирных кислот. Оказывают влияние на симпатическую нервную систему, усиливают эффекты катехоламинов, отсюда – и проявления: раздражительность, нервозность, нарушение сна. Особо важное их значение – регулировка развития плода, преимущественно развитие нервной системы будущего ребенка. Недостаток тиреоидных гормонов у беременной женщины может повлиять на развитие когнитивных способностей ребенка. Также дефицит тиреоидных гормонов может привести к развитию сердечно сосудистой недостаточности, нарушению эректильной функции у мужчин, снижение либидо.  

Гормоны желудочно-кишечного тракта 

Являются, так называемыми, тканевыми гормонами: они не распространяются с кровью, а оказывают действие в непосредственной близости с местом выработки. Синтезируются различными клетками желудочно-кишечного тракта.

Гормоны желудочно-кишечного тракта вырабатываются непосредственно в слизистых оболочках органов ЖКТ: желудка и кишечника. Они важны для регуляции пищеварения и усвоения питательных веществ.

Гастринстимулирует выработку желудочного сока и движение пищи в желудке. Этот гормон играет важную роль в начальной фазе пищеварения.

Холецистокинин выделяется в тонком кишечнике, стимулирует секрецию ферментов поджелудочной железы и вызывает сокращение желчного пузыря. Он участвует в переваривании жиров и белков и отвечает за чувство сытости после приема пищи.

Секретин также вырабатывается в тонком кишечнике и участвует в работе поджелудочной железы.

Серотонин вырабатывается в толстом и тонком кишечнике, способствует сокращению гладкой мускулатуры Ж КТ.

Соматостатин секретируется во многих участках ЖКТ, отвечает за синтез ферментов поджелудочной железы, которые помогают нейтрализовать желудочную кислоту в двенадцатиперстной кишке. Также гормон способствует образованию желчи и незначительно усиливает сокращение желчного пузыря (и выделение желчи).

Вазоинтестинальный пептидвырабатывается в кишечнике, стимулирует кровоток в стенке кишки, угнетает секрецию соляной кислоты в желудке.

Гормоны поджелудочной железы

Как говорилось выше, поджелудочная железа — это орган, который играет ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови. Она выделяет гормоны, которые помогают нашему организму усваивать глюкозу и поддерживать энергетический баланс. Эти гормоны работают как командная система, которая контролирует, чтобы уровень сахара оставался стабильным, обеспечивая нас энергией и предотвращая развитие различных заболеваний.

Инсулин— важнейший гормон, который отвечает за поддержание нормального уровня сахара (глюкозы) в крови. Если человек съедает что-то сладкое, глюкоза всасывается в кишечнике и попадает в кровь. Самостоятельно усваиваться тканями она не может — для этого нужен инсулин. Инсулин является транспортом для глюкозы, позволяет глюкозе проникать внутрь клеток. Глюкоза, в свою очередь, используется клетками для производства энергии или сохраняется в виде гликогена (энергетического запаса) в печени и мышцах. Помимо этого, инсулин играет роль в регуляции обмена жиров и белков в организме.

Глюкагон — это гормон с противоположным действием: он не снижает, а повышает содержание глюкозы в крови. Это происходит за счет того, что гормон стимулирует разложение гликогена в печени и высвобождение глюкозы в кровь. Глюкагон поддерживает уровень сахара в крови, когда он снижается, например при физической активности или отсутствии пищи. Когда уровень глюкозы повышается, расщепление глюкагона снижается.

Панкреатический соматостатинрегулирует гормональную активность, пищеварение и кровообращение. Он способен замедлять выделение гормонов, секрецию желудочного сока и некоторых ферментов, а также сокращение гладких мышц органов ЖКТ. Еще одна важная функция гормона — антипролиферативная: он может замедлять рост и развитие клеток. Это важно, например, при возникновении новообразований.

Таким образом все эти гормоны работают в тесной взаимосвязи обеспечивают сложный механизм переваривания пищи, а также обеспечение энергией клеток организма. В случае избытка или недостатка того или иного гормона резко нарушаются пищеварительные процессы, а также развивается дефицит энергии. 

Гормоны надпочечников

Гормоны надпочечников отвечают за адаптивные и защитные механизмы, обеспечивают выживание организма в условиях стресса и повышенной нагрузки, отвечают за уровень артериального давления и сопротивления сосудов, регулируют водно-электролитный баланс, определяют реакцию организма на аллергены и воспалительные процессы, участвуют в регуляции обмена веществ, синтезе коллагена и работе репродуктивной системы. Функция надпочечников в значительной степени контролируется специальными областями мозга — гипоталамусом и гипофизом. Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники формирует реакцию на стресс.При столкновении с угрозой, в коре головного мозга появляется сигнал тревоги, который поступает в гипоталамус. Гипоталамус синтезирует гормон, воздействующий на гипофиз.

Адреналин (эпинефрин) отвечает за моментальную реакцию организма на стресс. Когда человек оказывается в опасности, адреналин высвобождается в кровоток и ускоряет сердечный ритм, расширяет бронхиолы и поднимает уровень сахара в крови, придавая организму дополнительные ресурсы для борьбы с угрозой. В паре с адреналином работает еще один гормон — норадреналин (норэпинефрин). В отличие от адреналина, он вырабатывается медленнее, а его действие сохраняется дольше.

Кортизол (наиболее значимый гормон из группы глюкокортикостероидов), напротив, отвечает за долгосрочную реакцию. Он повышает уровень глюкозы в крови, усиливает распад жиров и белков. Таким образом гормон поддерживает высокий уровень энергии в течение длительного времени в ответ на стресс. Он также участвует в регуляции воспалительных процессов и иммунной системы.

Альдостерон регулирует уровень солей (натрия и калия) в организме, тем самым контролируя артериальное давление.

Половые гормоны 

Идея о том, что существует четкое разделение на «мужские» и «женские» половые гормоны, устарела. В реальности все люди производят одни и те же половые гормоны, просто в разных пропорциях. Эти гормоны играют важнейшую роль не только в половых функциях, но и в широком спектре физиологических процессов, влияя на настроение, метаболизм, мышечную массу и здоровье костей.

Тестостерон традиционно считается «мужским» гормоном, поскольку у мужчин его уровень значительно выше. Он отвечает за развитие вторичных половых признаков, таких как рост бороды и увеличение мышечной массы. Однако, у женщин тестостерон тоже присутствует и необходим для поддержания либидо, крепости костей и общего самочувствия.

Эстроген, часто называемый «женским» гормоном, играет ключевую роль в регуляции менструального цикла и поддержании беременности. Но и у мужчин он тоже есть, хоть и в меньших количествах. Эстроген важен для поддержания здоровья сердца, костей и даже для когнитивных функций.

Прогестерон — это гормон, который участвует в подготовке организма к беременности и поддерживает её на ранних стадиях. Хотя он наиболее активен в организме женщин, мужчины тоже производят небольшие количества прогестерона, который участвует в синтезе других стероидных гормонов, включая тестостерон.

Дигидротестостерон (ДГТ) — это активная форма тестостерона, которая в основном отвечает за развитие мужских половых признаков в подростковом возрасте. Однако, он также может играть роль в облысении и акне у обоих полов.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это предшественник половых гормонов, который может превращаться как в тестостерон, так и в эстроген. Этот гормон важен для иммунной системы, энергетического обмена и общего самочувствия. С возрастом его уровень снижается, что может повлиять на общее состояние здоровья.

Гормоны гипоталамуса

Гипоталамус — это небольшой участок мозга, который играет огромную роль в регулировании множества процессов в организме, включая работу эндокринной системы. Он выделяет различные гормоны, которые управляют деятельностью гипофиза, а через него и другими железами. 

Кортикотропин-рилизинг-гормонстимулирует гипофиз выделять адренокортикотропный гормон (АКТГ), который в свою очередь активирует работу надпочечников. Надпочечники, благодаря этому, начинают выделять кортизол — важный гормон стресса, который помогает нам справляться с трудностями и регулирует уровень сахара в крови.

Тиреотропин-рилизинг-гормон (ТРГ) заставляет гипофиз выделять тиреотропный гормон (ТТГ), который управляет работой щитовидной железы. Щитовидная железа, в свою очередь, выделяет гормоны, регулирующие обмен веществ — то есть, как быстро или медленно наше тело использует энергию.

Гонадотропин-рилизинг гормон (ГнРГ) управляет репродуктивной функцией. Он заставляет гипофиз выделять лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), которые контролируют работу половых желез — яичников у женщин и яичек у мужчин. Эти гормоны важны для регулирования менструального цикла, овуляции, производства спермы и других репродуктивных процессов.

Соматотропин-рилизинг-гормон (СРГ)стимулирует гипофиз выделять гормон роста (соматотропин). Этот гормон необходим для роста и развития организма, особенно у детей и подростков. Он также играет важную роль в поддержании здоровой мышечной и костной ткани у взрослых.

Дофамин — это не только нейромедиатор, влияющий на наше настроение, но и гормон, который тормозит выделение пролактина. Пролактин отвечает за производство молока у женщин после родов. Таким образом, дофамин контролирует, чтобы уровень пролактина не был слишком высоким, если это не требуется.

Антидиуретический гормон (АДГ) помогает организму удерживать воду, уменьшая количество мочи. Когда вы пьете мало воды или теряете много жидкости, АДГ заставляет почки возвращать больше воды в кровь, поддерживая баланс жидкости в организме.

Окситоцинчасто называют «гормоном любви», потому что он играет важную роль в родах, стимулируя сокращение матки, и в лактации, помогая выделению молока. Также он способствует установлению эмоциональной связи между матерью и ребенком, и даже между партнерами.

Гормоны гипофиза

Гипофиз вырабатывает гормоны, которые регулируют работу всех эндокринных органов в организме. Он реагирует на различные сигналы организма и определяет, синтез или высвобождение какого гормона необходимо произвести, чтобы органы и системы нормально работали. В соответствии с текущими потребностями орган контролирует функцию щитовидной железы, надпочечников, яичек или яичников. Делает он это так же, как и другие эндокринные органы – с помощью гормонов.

Соматотропин, или гормон роста, стимулирует рост костей, мышц и других тканей. Уровень гормона роста высок в детстве и снижается с возрастом.

Тиреотропин (ТТГ) контролирует функцию щитовидной железы: если она начинает выделять меньше тиреоидных гормонов, гипофиз синтезирует больше ТТГ. Для щитовидной железы это знак, что нужно работать активнее.

Адренокортикотропный гормон (АКТГ) регулирует функцию коры надпочечников, стимулируя выработку глюкокортикостероидов.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) работают в паре и отвечают за созревание яйцеклеток у женщин и сперматозоидов у мужчин, а также регулируют выработку половых гормонов эстрогенов и прогестерона у женщин.

Пролактинотвечает за развитие молочных желез и выработку молока после родов. Помимо этого, он способен подавлять овуляцию, оказывать иммуномодулирующее действие, влиять на центральную нервную систему, поведение и настроение. К примеру, повышенный уровень пролактина вызывает депрессию и раздражительность.

Что такое гормональная перестройка

Это нарушение работы органов эндокринной системы, которое представляет собой дисбаланс половых гормонов, расстройства щитовидной железы, яичников, гипофиза, надпочечников и других органов. Нарушение гормонального фона может сопровождаться раздражительностью, частой сменой настроения, нарушениями менструального цикла, ПМС, выпадением волос и другими неприятностями.

Такое состояние может быть и физиологическим. Так гормональная перестройка происходит в подростковом возрасте во время полового созревания у мальчиков и у девочек. когда начинают вырабатываться гормоны, отвечающие за нормальное развитие репродуктивных органов и вторичных половых признаков. Резкое повышение уровня гормонов в это время является нормальным и не требует лечения. Гормональная перестройка происходит и в климактерическом периоде у женщин, после 40 лет, когда отмечается угасание функции яичников, соответственно, уровень гормонов снижается. Это негативно сказывается на всем организме. Ему приходится подстраиваться под новые условия. Возможны такие симптомы, как слабость, перепады настроения, проблемы в работе опорно-двигательного аппарата. У мужчин также есть проявления гормональной перестройки, но симптомы менее выраженные.

Что такое гормональный сбой

Гормональный фон женщины постоянно меняется. На нем сказываются ежемесячные циклы, беременность, менопауза. Такие скачки в уровне гормонов рассматриваются как норма. Но возможны ситуации, когда изменение показателей вызывает те или иные неприятные симптомы. Причиной гормонального сбоя могут быть как заболевания половых органов, так и иные нарушения, не связанные с репродуктивной системой.

На гормональный фон влияют возраст, физическая активность, обмен веществ, общее состояние здоровья и стресс.

Наиболее часто симптомы связаны с половой сферой. Изменение гормонального фона может сопровождаться появлением нехарактерных для женского пола признаков — оволосение по мужскому типу, огрубение голоса. Возможно появление молока при условии отсутствия периода лактации. Также характерны следующие симптомы: снижение полового влечения, отсутствие оргазма, нарушение менструального цикла, маточные кровотечения. Со стороны обменных процессов женщины часто отмечают проблемы с весом. Он либо увеличивается без изменения питания, либо снижается. Особенно опасно то, что на фоне гормонального сбоя возможно нарушение процесса усвоения кальция, что приводит к остеопорозу.

Выраженные изменения отмечаются и со стороны нервной системы. В первую очередь, это повышенная утомляемость, резкие перепады настроения, раздражительность, нарушения сна и депрессия.

У мужчин гормональный сбой чаще всего связан с изменением количества тестостерона. Снижение тестостерона ниже приемлемого уровня не только чревато снижением половой функции, но и вызывает выпадение волос, повышает риск переломов костей, вызывает нарушения сна, может привести к депрессии. Как правило, это происходит с возрастом, постепенно, но может усугубляться проблемами со здоровьем, включая генетические заболевания и другими факторами.

Известны следующие проявление гормональных нарушений у мужчин: феминизация – появление женских черт фигуры, таких как отложение жира на бедрах и животе, развитие ткани молочной железы (гинекомастия), рост волос по женскому типу, изменение тембра голоса; эректильная дисфункция – угасание полового влечения, ослабление эрекции и проблемы с семяизвержением; диагностированная аденома простаты или другие заболевания мочеполовой сферы; бесплодие – потеря способности к оплодотворению; переломы, вызванные снижением минеральной плотности костной ткани, сгорбленность, потеря мышечной массы; изменение свойств кожи – дряблость, сухость, появление красных полос, воспаления, отеков; нарушения со стороны нервной системы – депрессия, тревожность, бессонница, ухудшение памяти, тремор рук, сонливость, апатия, усталость, слабость, раздражительность и нервозность.

Что такое гормональная апатия

Под этим термином подразумеваются отклонения в эмоциональной сфере и может быть как первопричиной гормональных нарушений, так и следствием. Психоэндокринный синдром клинически выражается астенией, эмоциональными расстройствами, патологическими изменениями влечений и инстинктов. Астенические проявления: уменьшение психической и физической активности, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, но полная интеллектуальная сохранность. При прогрессировании синдрома снижаются спонтанность и инициативность, ограничивается круг интересов, увлечений. Сон становится поверхностным, с беспокойными сновидениями, с бессонницей ночью и сонливостью днем. Изменяется интенсивность и содержание влечений, либидо. Возможно повышение или снижение аппетита и чувство жажды. У некоторых больных изменяется температурная зона комфорта: возникает ощущение физического комфорта при очень низкой или, наоборот, высокой температуре внешней среды. 

Что такое гормональный живот

Тип жировых отложений в области талии, которые возникают из-за гормонального дисбаланса. В отличие от обычного набора веса, гормональный живот появляется даже у тех, кто следит за питанием и физической активностью. Основные причины гормонального живота связаны с хроническим стрессом, возрастными изменениями и нарушением обмена веществ. Стресс, например, может способствовать накоплению жира на животе, так как организм начинает запасать энергию на случай «угрозы». Также с возрастом у многих людей происходит перераспределение жировых отложений именно в этой области.

Гормональный живот часто связан с избыточным накоплением именно висцерального жира (накапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости). Этот тип жира более активен с точки зрения обмена веществ, и его избыток может влиять на работу организма, вызывая гормональные изменения, которые, в свою очередь, способствуют дальнейшему накоплению жира в области живота. Из-за близости к жизненно важным органам, висцеральный жир представляет серьезную угрозу для здоровья. Он способствует развитию воспалений и может нарушать работу гормонов, что ведет к замкнутому кругу — больше жира, больше гормональных нарушений.

Для борьбы с висцеральным жиром, а значит и с гормональным животом, важно поддерживать здоровый образ жизни: правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и управлять уровнем стресса. Уменьшение висцерального жира требует комплексного подхода и может значительно улучшить общее состояние здоровья.

Что такое гормональная гимнастика

Недавно появившийся термин «Гормональная гимнастика» или как еще ее называют Тибетская утренняя гормональная гимнастика – это ряд простых действий, которые необходимо сделать сразу после пробуждения. Воздействие на определенные точки на теле, по утверждениям буддийских монахов, помогает открыть энергетические чакры, усилить биополе и этим улучшить работу эндокринной системы, отвечающей за состояние всего организма. При этом наблюдается заметный эффект омоложения. Тибетская гормональная гимнастика занимает немного времени. Она проста в исполнении, поэтому ее могут практиковать люди разного возраста, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. 

Занятия йогой, пилатесом, аэробикой, любые силовые упражнения, кардио-нагрузку точно так же можно отнести к «Гормональной гимнастике». Любые виды физической нагрузки обеспечивают нормализацию гормонального баланса посредством улучшения метаболизма в организме.

Для сбалансированной работы гормональной системы нельзя останавливаться на одном варианте активности. Например, использовать только силовые, игнорировать расслабляющие практики или наоборот — только расслабляться, делать только что-то спокойное и игнорировать силовые аспекты йоги. Силовая нагрузка нужна, в том числе, с точки зрения борьбы с остеопорозом.

Важны практики на мышцы тазового дна – они влияют на многие аспекты здоровья и слаженную работу в области малого таза. Данными техниками мы очень качественно влияем на крестцовое сплетение, а это прямая взаимосвязь с нервной системой на уровне, например, срамного нерва. Не может быть хорошей работы гормональной системы без хорошей работы нервной системы. Также в крестцовом сплетении сходятся все центры симпатики и парасимпатики.

Также очень важен возрастной аспект. В годы, предшествующие климаксу, вернее самой менопаузе, женщина может страдать от нехватки тестостерона. Также сам климактерий ведёт к тому, что репродукция эстрогена снижается. Приливы жара, ознобы, повышенное потоотделение, головная боль. Работа со стрессом и нивелирование его воздействие через дыхательные практики, йогу и медитацию.

Техники йоги способны помочь в том, чтобы продлить работу функций организма, а следовательно, помочь выработке гормонов и снизить стресс. Поэтому практикующие йогу выглядят и чувствуют себя моложе — они берут под контроль гормональную и нервную систему, насколько это возможно.

Сочетание аэробных нагрузок ( бег, ходьба, кардиотренажеры) в сочетании с анаэробными нагрузками ( силовые упражнения с собственным весом и с утяжелением) способствуют стабилизации гормонального баланса и правильному функционированию всех органов и систем.

Гормоны счастья

Дофамин ответственен за чувство удовлетворения, мотивации и удовольствия. Нехватка дофамина может привести к апатии, безразличию и депрессии; Дофамин связан с удовольствием и мотивацией. Он вырабатывается в разных частях головного мозга и играет важную роль в регулировании нашего поведения и эмоций. Низкий уровень дофамина может привести к депрессии, апатии и потере интереса к жизни. С другой стороны, повышенный уровень дофамина может вызвать эйфорию, зависимость и необдуманное поведение. Выработке дофамина могут помешать сладости, жирные блюда в большом количестве и наркотические вещества.

Эндорфины высвобождаются в ответ на стресс и физическую активность. Они помогают снизить боль и улучшить настроение. Они помогают снижать чувство боли, влияют на улучшение настроения и повышают уровень энергии; Выработка эндорфинов может вызвать чувство эйфории и блаженства. Высокий уровень этих гормонов может привести к зависимости от физической активности или определенных продуктов, что может быть вредно для здоровья.

Окситоцин отвечает за социальную связь, доверие и любовь. Он вырабатывается в ответ на прикосновения, объятия и другие формы физического контакта. производится в гипоталамусе и высвобождается в ответ на физический контакт, такой как объятия или поцелуи. Окситоцин также играет важную роль в материнстве и укреплении связи между матерью и ребенком. Низкий уровень окситоцина может привести к социальной изоляции, одиночеству и депрессии.

Серотонинрегулирует настроение, аппетит и сон. Он производится в головном мозге и кишечнике. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревоге, беспокойству, панике и нарушению сна. Повышенный уровень серотонина может вызвать чувство усталости, снижение интереса к жизни и даже агрессивное поведение. Он помогает снизить болевые ощущения, улучшить память и концентрацию, сделать сон более качественным. Для синтеза серотонина человеку необходим триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая поступает в наш организм только извне с продуктами питания. Больше всего триптофана содержат твердые сыры, а также молочные и соевые продукты, горький шоколад. Из овощей и фруктов больше всего триптофана в финиках, инжире, сливах, томатах. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, яйцах, фасоли, пшене и гречке.

Гормоны и физическая нагрузка

Тестостерон повышается при физических и регулярных нагрузках. Воздействует на увеличение объема мышечной ткани, улучшает эластичность мышечных волокон, сжигает жиры, нормализует эмоциональный фон. Влияет на тонус мышц и их объем. После тренировки высокая концентрация тестостерона сохраняется на протяжении 2-3 часов.

Эстроген особенно повышается при длительных нагрузках с утяжелением, влияет на эмоциональный фон, способствует сжиганию жиров.

Тироксин – гормон щитовидной железы, оперативно вырабатывает и сохраняет энергию. Во время активных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, что способствует быстрому сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Держится на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

СТГ (соматотропный гормон) влияет на эластичность суставов, связок, укрепляет костные ткани, его уровень повышается в начале тренировки, и остается таким в течение 45 минут, затем резко снижается.

Адреналин – включает резервные и защитные силы, повышается на стрессовую ситуацию и остается повышенным в течение 45 мин. Влияет на состояние мышц и обмен глюкозы. Активно способствует сжиганию жиров.

Инсулин – доставляет глюкозу в ткани организма. Особенно это важно после тренировок. Интересно, что силовые и аэробные нагрузки заметно повышают чувствительность клеток тканей тела к инсулину (тем самым снижая его уровень): этот эффект становится заметным уже после 10 минут физической нагрузки. Именно по этой причине даже 15-минутная пробежка однозначно полезна для снижения концентрации инсулина.

Эндорфин повышается через 30 мин от начала тренировки. Понижает уровень болевых ощущений, снижает чувство голода, уменьшает тревожность, увеличивает выработку мелатонина, способствуя качественному сну.