Зачем париться летом
О том, почему стоит ходить в баню даже в жаркие дни и при этом расслабляться, получать удовольствие и сплошные бонусы для здоровья, — узнали у специалистов World Class Spa и «Баней Малевича»
Надежда Белова, специалист по банным процедурам World Class Spa Кунцево
Лето — время жары и отпусков. Казалось бы, при чем тут баня?
Летом париться не только можно, но и очень даже нужно — особенно если вы только начинаете. Многие боятся перегрева, но, честно говоря, зимой можно бояться ещё сильнее. Просто нужно идти к правильному специалисту. Сейчас банный мир очень продвинутый: столько новых мягких форматов, тонкостей. Хороший пармейстер за первые пару минут уже понимает, насколько человек подготовлен, и все подстроит. Летом как раз идеальное время для мягкого парения: спокойно, комфортно, температура около 45 градусов, никаких резких контрастов. Первый заход длится 30–40 минут, это просто мягкий прогрев, потом отдых, и только потом — само парение.
Парение идет уже при температуре от 60 до 65 градусов: с вениками, компрессами, припарками — тут уже прогреваем тело глубоко. Идеально — до 7 паров, но в формате клуба мы укладываемся в два часа: один мягкий заход, потом основное парение, купель или обливание, и в завершение — мытье или скраб.
Как охлаждаться — зависит от человека: новичкам достаточно обливания прямо в парной, а если человек подготовленный — пожалуйста, купель.
И, конечно, пить! Алкоголь в бане категорически исключён, вообще. Даже если всё вроде прошло хорошо — ответственность никто нести не будет. А вот вода, минеральная с лимоном, травяные чаи — обязательно. Мы же потеем, теряем жидкость, ее надо восполнять. Сначала вышло — потом вошло новое, чистое. Так и метаболизм разгоняется, и тело благодарит.
Ваши любимые летние ритуалы?
Летом в бане особенно приятно работать с живыми растениями и добавлять в процедуры больше тактильных ощущений. Я очень люблю использовать все, что растет в сезон: мята, липа, зверобой, клевер, листья смородины, луговые травы. Это и ароматерапия, и энергетика, и чистое удовольствие. Даже простое присутствие пучка свежескошенной травы в парной может кардинально изменить восприятие жара — это уже работает как практика.
Часто делаю так: застилаю полок под простынку свежескошенной мятой или травами, и человек ложится прямо на это. Тело впитывает запахи, происходит не только прогрев, но и расслабление через запах. А после мы обмакиваем веник в отвар тех же трав и используем его в парении. Очень мягко, натурально, телу приятно.
Плюс летом можно дольше отдыхать между заходами — можно выйти на улицу, полежать на траве, подышать, и потом вернуться в парную с новым ощущением тела. Это совсем другое восприятие бани — более созерцательное, глубокое, гармоничное.
Что нового вы внедряете этим летом в банной программе World Class Spa?
Мы запускаем новую программу на основе средств французского бренда Thalion. Это высокоактивные грязевые и минеральные составы — магний, кальций, микроэлементы. Всё очень мягкое, продуманное и при этом действенное. Вместе с брендом мы адаптировали продукты под баню: протестировали их на разных температурах, вывели оптимальные режимы.
Программа длится два часа. Начинается с прогрева в комфортном режиме — 45–50 °C. Затем скраб, нанесение активатора, парение с веником и, на финале, обертывание. Причем обертывание делается в тёплой открытой парной — чтобы не было эффекта перегрева, но при этом компоненты активно работали. После — купель, отдых, чай.
Мы создали три направления: «Гармонизация», «Расслабление» и «Утончение». Последняя пользуется особым спросом у женщин — кожа реально подтягивается, уходит лишняя жидкость, появляется упругость. После программы кожа бархатная, дышит, тело как будто становится легче.
Очень важно, что эта косметика не терпит высоких температур. Поэтому баня здесь — не экстремум, а средство доставки. И если все делать грамотно, то эффект потрясающий: тело получает и уход, и прогрев, и массаж, и глубокое восстановление.
Как баня помогает восстановиться после спорта летом? Как правильно сочетать ее с тренировками?
Существует миф, что баня — это стресс для тела. Но если делать все правильно, баня — это как раз восстановление и разгрузка. Особенно после физической нагрузки. Главное — выбирать правильный температурный режим. После тренировки — особенно летом — не стоит гнаться за высокими температурами. Лучше всего — мягкий, глубокий прогрев в пределах 45–50 °C.
На этих температурах идет качественное потоотделение: пот липкий, с токсинами, что важно после интенсивных нагрузок. Происходит мягкий дренаж, улучшается микроциркуляция, мышцы расслабляются. Именно такое потоотделение работает на восстановление, а не на выжимание последних сил.
Если человек после тренировки заходит сразу в жесткий жар, тело воспринимает это как новый стресс. Как в кулинарии: курицу из морозилки кладут в раскаленную духовку — она обгорает снаружи, но внутри остается сырой. Так и мышцы — снаружи перегрелись, а внутри не успели восстановиться. Нам же нужно равномерное прогревание.
Еще важен контраст — но мягкий. Обливание теплой водой, прохладная купель — не ледяная, а комфортная. После этого — отдых, питьевой режим, восполнение жидкости. Такой формат работает и как физиологическое восстановление, и как глубокое расслабление. И тело, и психика благодарны.
Михаил Григорьев, пармастер «Бани Малевича»
Стоит ли посещать баню летом и почему?
Многим кажется, что баня — это история про зиму и мороз, когда хочется согреться. Но баня для современного жителя мегаполисов — не только и не столько про согреться. Баня это инструмент для качественного отдыха, восстановления и общения с друзьями.
В баню мы ходим ради эмоций. А самые яркие эмоции в бане как известно — это конечно контрасты (и выдох) после прогрева или парения. Летом у нас есть уникальная возможность задействовать наибольшее количество вариантов контрастных процедур.
Более того: летом сосуды уже «раскрыты», тело живет в режиме терморегуляции, и баня становится не стрессом, а мягким, управляемым тренингом для сосудистой и лимфатической систем. Это значит — меньше скачков давления, меньше нагрузки на сердце.
Какие банные практики особенно хороши летом? Может, у вас есть свои «летние ритуалы»?
Уникальность эффекта бани — не только в глубине расслабления физического, но и, прежде всего, эмоционального. Лето прекрасный сезон для бани благодаря разнообразию контрастов. И это лучшая практика после прогрева или парений. Это не про «замучить» гостя ярким паром, а про эмоцию которая недоступна зимой. После выхода из парной нужно отправиться не сразу в купель, а на 5-10 минут на террасу — подышать, дать возможность сердечному ритму плавно вернуться в спокойствие. И только лишь потом — прохладная вода. Из трав летом особенно хороши «ингаляционные» ароматы. Пихта, мята, эвкалипт, донник — они раскрывают дыхание, держат легкий сосудистый тонус и дают тот самый чистый «кайф». А чай после — не ледяной залпом, а чуть теплый настой. Так тело благодарнее реагирует на весь процесс.
Что нового можно попробовать в вашей бане?
Первое, что приходит в голову, — это выход на уличные террасы в общественном разряде и VIP-сьютах. Это уникальные ощущения, когда после крепкого пара можно выйти на свежий воздух, глубоко вдохнуть хвойный аромат и любоваться природой.
Также в «Банях Малевича» самый большой в России женский общественный разряд — более 100 мест с отдельным меню процедур и своим неповторимым вайбом, которые создают лучшие пармастерицы России. Уверен, наши гостьи оценят атмосферу заботы и тепла.
А если хочется приватности — наши VIP-сьюты этим летом станут настоящей находкой. Это банные дома: своя парная, зал для компании, терраса и даже парковка. Отличный вариант, если хочется уединиться или попариться со своей компанией.
Как баня помогает восстановиться после спорта в жаркое время года?
Летом после тренировок тело и так «на грани перегрева»: сосуды работают на полную, лимфа движется медленнее, ноги могут «наливаться». Баня в этом смысле — правильный инструмент, если подойти с умом. Во-первых, баня разгоняет лимфу. Уходит отечность, мышцы быстрее освобождаются от продуктов обмена. Во-вторых, чередование жара и охлаждения ускоряет вымывание молочной кислоты, делает ткани более эластичными. А самое важное — баня помогает сбросить кортизол после интенсивной нагрузки и плавно переключает тело в режим восстановления. Отсюда лучше сон, нормальный аппетит и в целом быстрее возвращаемся в рабочее состояние.
Как сочетать баню с тренировками?
Если тренировка была силовая или интервальная, не стоит сразу же бежать в парную. Дайте телу хотя бы час-полтора — пусть сердечно-сосудистая система успокоится, а организм восстановит гидратацию. После легкой кардионагрузки можно идти в баню уже через 30–40 минут (этого времени хватит, чтобы доехать до нас даже из противоположного конца Москвы), важно не гнаться за экстремальной температурой и дольше играть на контрастах. Идеально попариться вечером после спортивного дня, а не «добивка» сразу после тренировки. На следующий день после парной отлично заходят растяжка или легкая пробежка: сосуды раскрыты, мышцы более пластичные, нервная система «обнулена» в правильный режим.
Многие боятся, что баня летом — это перегрев. Существуют ли мягкие форматы? Сколько заходов, какие температуры, как охлаждаться, что пить?
Наоборот, летом баня даже комфортнее. Оптимальный сценарий: 1–2 коротких захода по 5–7 минут при 55–65 °С с хорошей влажностью. После каждого захода — не сразу в купель, а сначала на свежий воздух на уличную террасу, минут на пять, дать сердцу спокойно вернуться к своему ритму.
Пить лучше маленькими глотками, не ледяную воду литрами, а теплые чаи (в т.ч. травяные), квас или легкий морс.
Главное — не пытайтесь «выжать максимум» в жару. Летом баня дает лучший эффект, когда играетесь параметрами «время + температура», а не в героизм. Тогда это польза для сосудов, кожи, нервной системы и прекрасного самочувствия — а не приключение на адреналине.
Максим Приходько, пармейстер и массажист World Class Spa Житная
Баня хороша круглый год, раз в неделю. Правила и принцип парения всегда одинаковые, и всегда по самочувствию. Зимой и летом режим парения умеренный, за редким исключением когда надо снять стресс или полечиться. Рабочая температура от 60 до 85 градусов.
Банную процедуру проводим, отталкиваясь от задач: только прилетел, или улетает, спал / не спал, после тренировки или тяжелой рабочей недели, приболел или после болезни и т.д.
Заходов в парилку традиционно три, но может быть от двух до пяти, смотря какие задачи и подготовленность клиента. Всегда в конце процедуры хорош мыльный массаж с помывкой лыковой мочалкой. Это лучший пилинг и скраб — и никакой химии!
Летом замечательно то, что все травы и веники свежие. Очень хороши молодая крапива и можжевельник по проблемным и рефлексным зонам (пятки,поясница). Баня очень хорошо уравновешивает давление за счет изменения тонуса сосудов и благодаря контрастным обливаниям или нырянием в купель.
Пить в бане всегда лучше теплое или горячее маленькими глотками. Можно заваривать шиповник, каркаде с мятой, зеленый чай с жасмином, например. Ессентуки 17 с лимоном вообще бомба!
