Синдром отложенной жизни: что это и как от него освободиться?

shutterstock.com

В материале супервайзера-методиста в клубе World Class Жуковка, мастера стратегического коучинга и специалиста в нейрофизиологии поведения (МГУ) Андрея Андреева.

Синдром отложенной жизни подобен прокрастинации — это состояние откладывания важных начинаний, которые так хотелось бы начать, но нет уверенности, недостаточно опыта, установки вроде «там все круче меня, а я не достаточно хорош», «пойду еще поучусь». Отозвалось?

Каждый из нас испытывал такое чувство и мысли: «Сейчас еще не время, вот наберусь опыта и тогда начну действовать». То же самое в фитнесе: «Вот похудею и тогда начну ходить в зал!». 

Знаете, что за этим следует? Ничего! Вы так и продолжите себя обманывать, полировать свою неуверенность и успокаивать свою беспокойную психику очередными обучениями и семинарами, которые создают видимость набора опыта и знаний. Но парадокс в том, что пока теория не будет применена на практике, она так и останется теорией. У меня хорошие новости — от этого можно избавиться.

За синдромом отложенной жизни стоят определенные причины: 

• боязнь ошибиться и сделать неправильно;
• неуверенность в себе из-за неимения опыта;
• боязнь осуждения опытных коллег;
• ограничивающие убеждения;
• возможная позиция жертвы и «удовольствие» от состояния собственной несостоятельности.

Разберемся по порядку, что с этим делать. 

1. Первый пункт — это паралич перфекциониста, девиз которого звучит так: «Лучше вообще не сделаю, чем сделаю абы как». Знакомо? Поздравляю, это нормально, вы не одни такие. Здесь важно именно позволить себе ошибаться, поменяв боязнь проигрыша на возможность получить полезный урок. Примите во внимание, что ни один великий пианист не научился играть за неделю и каждый великий спортсмен был начинающим учеником. Откуда же взяться опыту, если его не получать на практике? Так что не сравнивайте свое начало с чьей-то серединой, делайте свою неповторимую историю. И еще, попробуйте определить рамки вашего идеала. Зачастую мы боимся сделать неидеально, даже не понимая, какие критерии у этого «идеально». А мозг любит конкретику и четкие вводные данные. Проработайте этот момент, и вам будет легче начать. Ну и главный секрет в том, что секрета нет, нужно просто осмелиться и начать. Когда очень страшно, нужно просто сделать «активационный» выдох, как перед прыжком в холодную воду, и начать. Как показывает практика — не сам страх так пугает, а неизвестность за действием, но известностью ее можно сделать, только действуя и исследуя. Мне очень понравилась одна фраза: «Методом проб и ошибок я научился пробовать и ошибаться».

2. Неуверенность в себе — это одна из главных причин откладывания желаемых начинаний, и порой эти дела лежат отложенные годами и десятилетиями. Но как с этим справиться? Есть инструмент: определите свои сильные стороны в этом направлении и возьмите их за внутреннюю опору — они помогут вам быть более решительными. Следом определите свои зоны роста — не для того, чтобы их лелеять и чахнуть над ними, а чтобы понять, какие пробелы нужно закрыть, чтобы стать более уверенными в желаемом деле, и бросьте туда свои силы.

3. Мы очень часто зависим от мнения окружения, особенно от авторитетных и значимых людей в сфере, где хотим реализовываться. Когда вы думаете об их мнении, спросите себя: «Я делаю это для себя или для них?». Этот вопрос вернет вас к своим истинным намерениями и переключит вас на внутреннюю референцию, что идет изнутри, — так будет легче начать действовать и избавиться от мыслей «а что скажут они?». Пусть говорят что хотят, вы живете свою жизнь, делаете свою историю успеха и опираетесь только на себя. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и помогают двигаться вперед, заручитесь их поддержкой. 

4. У каждого из нас есть ограничивающие убеждения, которые являются мощным препятствием на пути к успеху, вроде «я недостаточно хорош», «у меня мало опыта», «я не имею права делать эту работу», «другие знают больше меня», «меня осудят» и др. С этим можно и нужно работать. Любое негативное убеждение можно превратить в мотивирующее и позволяющее действовать. В коучинге есть такой инструмент как построение позитивных убеждений. Его суть заключается в том, что на одно негативное убеждение нужно создать одно (а лучше — несколько) позитивных и затем отследить в своем опыте подтверждение данного убеждения в событиях прошлого успеха и уверенности. Например:

• я недостаточно опытен = я достаточно опытен на том уровне, на котором нахожусь, и продолжаю набирать опыт; 
• я не имею права заниматься этим, потому что я начинающий специалист = я имею все базовые знания специальности и знаю алгоритмы работы, могу качественно выполнить свою работу;
• есть много более опытные специалисты = эти специалисты тоже когда-то начинали, и я могу стать опытным, если позволю себе действовать.

Чувствуете изменение отношения к установке и даже облегчение? Так мы договариваемся со своим подсознанием. Запишите свои мотивирующие убеждения и разместите их на видном месте, чтобы видеть их перед глазами, работает на ура. 

5. Позиция жертвы дает много выгод и, несмотря на нежелание осознавать и принимать ее, мы очень легко в нее скатываемся, даже не замечая. Эта позиция позволяет нам скинуть ответственность со своих плеч. Само осознание собственной неопытности и несостоятельности хорошо оправдывает бездействие и откладывание начинания. Мы начинаем лелеять ее, так как она дает некое позволение быть в детской позиции и отложить принятие решения без угрызения совести и тревоги. Из нее можно выйти, только отследив проявление через определенные маркеры — выше перечисленные три пункта. Если вы их обнаружили, то сможете выйти в позицию взрослого и принять ответственность за свою деятельность.  

Вывод: опыт не придет, пока вы не станете практиковать полученные знания и не начнете погружаться в сферу, в которой хотите реализовываться.

Чтобы начать действовать, нужно просто начать действовать, даже если страшно. Открою секрет — страшно будет всегда, так устроен наш мозг, его таким сделала эволюция. Но побороть страх можно только познакомившись с ним. 

Найдите своего «внутреннего взрослого» и сильные стороны — это поможет выйти из ступора и начать аккуратно действовать. 

Когда вы думаете о том, что скажут другие, вы отворачиваетесь от себя, а вы у себя должны стоять на первом месте — это залог здоровой психики и удовлетворенности жизнью. 

Если вы, прочитав этот текст, обнаружили у себя признаки синдрома отложенной жизни, то предлагаю вам ответить на несколько вопросов, которые помогут вам наконец-то обрести уверенность и начать действовать.

1. Что именно мешает мне заняться делом, в котором я давно мечтаю реализовываться? 

2. Если мне не хватает знаний в данной области, то каких конкретно и где я могу их получить? 

3. Что я уже хорошо знаю и могу смело использовать на начальном этапе? 

4. Что обязательно придаст мне уверенность и позволит сделать первый шаг (кроме очередного семинара и опыта, которого еще нет)?

5. Какую четкую пошаговую структуру или «лестницу успеха» должно иметь то начинание, в котором я хочу реализовываться?

6. Какие навыки помогут мне быть увереннее и начать действовать, где я могу их получить? 

7. Что я получу, когда реализуя себя в желаемом начинании? 

8. Какое главное действие мне нужно сделать, чтобы наконец-то начать (кроме очередного семинара/обучения)? 

9. Когда я готов сделать первый шаг?

10. Если бы я был максимально уверен в себе, как бы я действовал/вел себя/выглядел/разговаривал?