Как прийти в форму после праздников

Фото: Solgar Текст: Анна Горшкова

С одной стороны, новогодние праздники — это время для расслабления и удовольствия. С другой — после них организму бывает непросто вернуться к привычному ритму: сбивается режим сна, появляется усталость, дает о себе знать переедание. Если вы чувствуете что-то подобное, вот пять простых способов восстановить баланс в организме.

Спите больше и лучше

Недостаток сна в праздничный период ослабляет организм. Дайте себе время восстановить силы: постарайтесь спать не менее 7-8 часов, уделяя внимание качеству сна. Ложитесь спать в тишине, избегайте гаджетов перед сном, и создайте уютную атмосферу для отдыха.

Питание без стресса и крайностей

«Для возвращения в форму после праздников самое важное осознать, что эти праздники уже закончились и мы возвращаемся к правильному питанию. И начинаем прямо сегодня, сейчас! — призывает диетолог World Class Галина Анисеня.— Можно устроить один или два разгрузочных дня, чтобы компенсировать излишества во время новогодних праздников. Если же вы набрали вес в эти дни, то ни в коем случае нельзя садиться на низкокалорийную (ниже уровня основного обмена) диету для того, чтобы быстро вернуть прежний вес. Нормализовывать вес необходимо по всем правилам диетологии. Это займет больше времени, но исключит быстрый возврат веса. Необходимо соблюдать три закона: дефицит калорийности; режим питания и сбалансированный рацион по БЖУ».

Двигайтесь каждый день

После праздников особенно важно вернуть телу тонус. Это необязательно должны быть интенсивные тренировки— достаточно 20-минутной зарядки или пеших прогулок. Движение улучшает кровообращение и настроение, помогает быстрее адаптироваться к повседневной жизни.

Тренировки: плавный старт — залог успеха

«После праздничного отдыха организм может чувствовать себя полным сил, и возникает соблазн сразу же вернуться к прежнему уровню нагрузок. Однако это может сыграть с вами злую шутку, — объясняет Сергей Чаплыгин, мастер-тренер тренажерного зала в клубе World Class Ленинский.— Важно помнить, что перерыв в тренировках более недели приводит к снижению тренированности, поэтому нужно дать себе время на постепенное возвращение в форму.

В первые 1-2 недели после отдыха нагрузку следует уменьшить на 20-30% по сравнению с тем уровнем, на котором вы тренировались до перерыва. Это поможет избежать перенапряжения и микротравм, которые могут вызвать воспалительные процессы и ухудшить ваше общее состояние.

Если же начать с «максимума», это может привести к плохому самочувствию: вы рискуете почувствовать сильную мышечную боль, эмоциональное выгорание и даже ослабить иммунитет, что увеличит риск простуд и других болезней.

Чтобы тренировки приносили пользу, соблюдайте два ключевых принципа:

• принцип постепенности и последовательности — увеличивайте нагрузку плавно, чтобы организм успел адаптироваться.
• принцип индивидуальности — слушайте свое тело. Важно учитывать, как ваш организм реагирует на нагрузки после перерыва».

Добавьте нутриентную поддержку

Чтобы восстановить организм после праздников, обратите внимание на мультивитаминные комплексы. Например, продукты бренда Solgar, основанного в 1947 году, проверены временем и отличаются премиальным качеством, гипоаллергенностью, натуральными компонентами и инновационными технологиями.

Для женщин подойдет мультивитаминный и минеральный комплекс. Его сбалансированный состав включает: изофлавоны, инозит, железо и йод для поддержания женского здоровья в разные периоды жизни; витамины группы В и магний для защиты от стресса; витамин С, цинк, медь и селен для предотвращения преждевременного старения; кальций, витамин D и К для поддержки костно-хрящевой ткани. Также Solgar предлагает комплекс, созданный для оптимизации мужского здоровья: витамины группы В, магний и калий для здоровья сердца; магний, йод и экстракт женьшеня для устойчивости к стрессу; витамины А, С, D, биофлавоноиды и экстракт женьшеня для укрепления иммунитета; экстракты пальметто, африканской сливы, листьев крапивы и ликопин для поддержания мужского здоровья.

Данные комплексы являются базовой поддержкой для организма. Их регулярный прием помогает обогатить рацион питания, защитить себя от стресса и улучшить общее состояние здоровья. Эксперты Solgar рекомендуют приобретать продукцию марки только в аптеках, чтобы быть уверенными в их качестве и подлинности.