Парная работа

shutterstock.com

Русская баня неизменно дарит нам укрепление иммунитета, хорошее самочувствие и особую магию, а под чутким руководством банщика Игоря Барукова (World Class Spa RedSide) парение превращается в уникальный ритуал для гармонии души и тела.

Температура в бане

Она должна быть комфортной, около 60 градусов. Повышать можно, но только людям с большим опытом посещения бани. В целом нет необходимости стремиться к перегреву, так как при температурах около 80 градусов запускаются процессы, которые могут негативно сказываться на здоровье, угнетая клетки организма.

Виды веников

Самыми популярными для парения являются дубовые и березовые веники. Остальные, например, эвкалиптовые или травяные, обычно используются для создания аромата и для того, чтобы человек мог подышать их целебными парами. Кроме того, есть пихтовые и еловые веники. Еловые из-за иголок не подходят для парения, но их можно использовать как элемент иглорефлексотерапии. Легкое прикосновение елового веника к телу создает ощущение покалывания, которое помогает снять спазмы. Пихтовые веники мягкие, на них можно лежать либо использовать для создания приятного аромата.

Для активного парения лучше всего подходят дубовые веники. Широкие листья дуба «захватывают» много горячего воздуха, чтобы потом опустить его на тело. Дубовый веник прочный и удобен для интенсивной работы. Разновидности дубовых веников также имеют свои особенности. Например, марийский дуб обладает мягкими листьями, которые аккуратно «ложатся» на тело, создавая ощущение легкости и расслабления. Кавказский дуб пожестче, что позволяет более активно проработать мышцы. Канадский дуб отличается крупными достаточно мягкими листьями. Этот вид встречается достаточно редко.

Березовые веники, хотя и менее прочные, также популярны благодаря своим мягким листьям. Они создают легкое, мягкое парение, что особенно хорошо для чувствительной кожи. Березовые веники содержат множество макро- и микроэлементов, витаминов, которые благоприятно воздействуют на кожу, питая и восстанавливая ее.

Баня для профилактики ОРВИ

Баня может быть полезна при первых симптомах простуды, таких как насморк, но важно посещать ее при отсутствии температуры. В этом случае можно попробовать попариться с хреном, который обладает антисептическими свойствами, улучшает обменные процессы и помогает очищать носовые пазухи от слизи. Также можно добавить немного чеснока в горячую воду, чтобы создать легкий ароматический эффект. Не забываем и про эвкалипт — мощное средство для профилактики простуды. 

Травы в бане мы используем в основном для расслабления, они благотворно воздействуют на нервную систему. Но все ароматы важно использовать с осторожностью, так как они могут оседать на стенках легких. Оптимальным решением может стать использование чистой воды для создания пара.

Также стоит отметить, что баня в целом способствует укреплению иммунитета, улучшает состояние сосудов, а холодная вода в купели (при условии, что это не противопоказано) помогает снизить уровень «гормона стресса» — кортизола. Пребывание в купели более минуты способствует восстановлению организма, стабилизации нервной системы и улучшению общего самочувствия.

Баня и физические нагрузки

Баня эффективна тем, что помогает выводить продукты распада из организма, способствует улучшению обменных процессов и является одним из лучших способов детоксикации. Для спортсменов это особенно важно, так как баня помогает расслабить мышцы и нервную систему, обеспечивая полноценное восстановление.

Есть два подхода к посещению бани для тех, кто активно занимается спортом, и каждый из них эффективен по-своему. Первый подход — профилактический. Он подходит для тех случаев, когда вы заходите в баню после тренировки на короткое время, например, два захода по пять минут. Это помогает просто согреться, вывести молочную кислоту и не перегружать организм. В этом случае лучше всего подходит теплая баня с контрастным душем. Это легкое и неинтенсивное восстановление, которое способствует поддержанию общего тонуса организма.

Второй подход — терапевтическое посещение бани. Здесь речь идет о более активной и длительной процедуре, которая может длиться около двух часов и проводится раз в неделю. Этого вполне достаточно для того, чтобы получить мощный эффект от процедуры. В терапевтическом подходе используются веники, активный прогрев мышц, а также контрастное парение с погружением в ледяную купель. Такой метод позволяет полностью восстановить силы после спортивных нагрузок и расслабиться.

Мои рекомендации

— Минеральная вода и квас для обливания. Я беру двухлитровые бутылки минеральной воды и выливаю на человека, что создает приятный эффект. Иногда для обливания использую квас. Также мне нравится раскладывать в парной яблоки, которые особенно при невысоких температурах создают насыщенный, но в то же время комфортный аромат печеных яблок словно из русской печи.

— «Стихия». Один из моих любимых методов. Сначала прогреваю человека в парной, уделяя особое внимание ногам и спине. Затем беру холодные веники, окунаю их в воду и стряхиваю на тело клиента, создавая резкий контраст. После этого поддаю на камни, опуская горячее облако на тело человека. Этот метод создает эффект тотальной релаксации.

— «Шум дождя». Это особый инструмент, который мой ученик привез мне из Индии. Длинная палка, внутри которой находятся мелкие семена. Когда ее переворачиваешь, они медленно начинают сыпаться, создавая звук, подобный тропическому ливню. Во время процедуры я аккуратно укладываю человека в горизонтальное положение, укрываю его, закрываю глаза. В это время играет мягкая, мелодичная музыка, способствующая расслаблению. Я нахожусь рядом и начинаю использовать этот инструмент, помогая человеку достичь полной разгрузки нервной системы.

— Молитвы. Лично для меня баня — это не только место для соблюдения древних обычаев. Я больше склоняюсь к тому, чтобы наполнять этот процесс духовным смыслом с точки зрения христианства. Когда парю человека, могу прочитать добрую молитву, пожелать ему здоровья и благополучия. Я верю, что эти слова, произнесенные с добрыми намерениями, могут принести человеку пользу. Например, после парения могу сказать: «Дай Бог тебе здоровья, пусть все в жизни будет хорошо, чтобы ты был здоров и силен». Для меня это выражение искреннего пожелания добра.