Чем домашние тренировки опасны для спины?

shutterstock.com

Недостаточная двигательная активность, сидячая работа, стресс — и вот уже боли в спине становятся нормой. Как правило, поход к врачу заменяет попытки поставить диагноз самостоятельно и избежать ухудшения ситуации. Наибольшей популярностью пользуются различные виды растяжек и упражнений на спину, которые можно выполнять дома. Могут ли они помочь или, наоборот, нанести непоправимый вред, и кто профессионально составит программу занятий, в которой учтет все противопоказания, рассказал физический терапевт Федеральной сети клиник TEMED Роман Бутов.

Часто при боли в пояснице находятся рекомендации выполнять упражнения, тепловые процедуры, вис на турнике и так далее, но, к сожалению, не хватает советов обратиться к специалисту за консультацией. Многие рекомендации без индивидуального подхода и анализа ситуации врачом могут сделать только хуже, вплоть до усиления боли, появления онемения и слабости в конечностях. Составление программы тренировок лучше доверить физическому терапевту. Он обладает специальными знаниями, которые позволяют разработать индивидуальный план функциональных двигательных тренировок, где будут учтены все нюансы: образ жизни, наличие хронических заболеваний, хобби, индивидуальные цели человека и многое другое.

Боли в спине могут появляться по совершенно разным причинам. Это и заболевания внутренних органов, которые «отдают» в спину, и дегенеративные заболевания и травмы позвоночника, и даже новообразования. Поэтому в первую очередь всегда необходима консультация врача и постановка точного диагноза.

Какие упражнения точно следует исключить?

При появлении боли в спине самые опасные упражнения обычно связаны с ротацией и разгибанием в позвоночнике. К примеру, это «кобра», «лодочка», «скручивание лежа на спине». Не стоит также висеть на турнике. Важно отметить, что это неплохие упражнения, просто они могут не подходить из-за стадии заболевания, индивидуальных особенностей и выполнять их можно только после консультации с врачом.

Если упражнения назначил специалист по физическому восстановлению, то он пояснит, почему это максимально эффективно и безопасно. Если же это назначение из серии «Вот вам распечатка с упражнениями, делайте дома гимнастику» — нужно задуматься и проконсультироваться с физическим терапевтом. В том случае, когда вопрос касается спортивных достижений и подготовки к соревнованиям, рекомендуется искать компромиссы:

• снизить общую интенсивность тренировки; 
• выбрать подходящую амплитуду движения; 
• уменьшить вес сопротивления и так далее.

Важно понимать для себя: если упражнение приносит или усиливает боль, это может закончиться травмой. В такой ситуации нужно либо уточнить технику выполнения упражнения, либо убрать его совсем. Очень важно слушать свой организм и не делать то, что вызывает боль. 

Что пойдет на пользу?

Можно попробовать тренировки с собственным весом. Они всесторонне развивают функциональные возможности человека. К плюсам можно отнести снижение рисков получения травм, возможность тренироваться где угодно, это отличная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такие занятия помогут проработать рельеф и поддержать тонус мышц. Важно учесть, что тренируясь с собственным весом, не получится «вырастить» объемные мышцы. Тот, кто не стремится нарастить мускулатуру, а думает о здоровье своей спины, может смело заниматься с собственным весом и на этом остановиться. 

Как правильно построить тренировку?

Для того чтобы не навредить себе, нужно придерживаться этапности. Основная ошибка людей, решивших заняться физическим развитием, заключается в том, что они переоценивают свои возможности. Если нет предыдущего регулярного спортивного опыта, то не следует в первый же день тренировки бежать 10 км, тянуть 150 кг и толкать 100 кг. Да и тем, у кого такой опыт есть, тоже не стоит возобновлять нагрузки резко. Даже если тренировка не сложная и мышцы не болят, это не значит, что она неполноценная. Всегда в начале своего пути нужно делать что-то простое и постепенно переходить к более сложному. Если придерживаться такого принципа, то риск получения травм значительно снижается. 

Важно перед каждым занятием разогревать мышцы, чтобы не допускать их травматического растяжения, а также следить за правильностью выполнения упражнений, в том числе, чтобы исключить лишнюю нагрузку на суставы.

Наиболее правильным решением будет доверить разработку программы тренировок специалисту — физическому терапевту.

Физический терапевт — зачем он нужен?

Каждое заболевание требует своей программы восстановления. Задача физического терапевта (не путайте с физиотерапевтом) заключается в том, чтобы безопасно привести человека в состояние максимально возможной функциональной двигательной активности вопреки тем ограничениям, которые может накладывать на него его болезнь. Для этого нужно провести функциональное тестирование и на его основании составить индивидуальный план занятий. При составлении программы упражнений учитываются особенности здоровья человека, а также принцип этапности. Часто на первом этапе используются статические упражнения, которые хорошо прорабатывают мускулатуру с минимальными рисками получения травм. 

Физические терапевты разрабатывают для пациентов индивидуальную программу тренировок и упражнений. В ней учитывается опыт тренировок в прошлом, настоящее физическое состояние, сопутствующие ограничения, мышечная сила, объем движения и многое другое. 

Даже при одинаковых, на первый взгляд, диагнозах программа физических упражнений может отличаться, так как всегда присутствует ряд сопутствующих ограничений: гипертония, гипотония, лишний вес, травмы и многое другое. Все это накладывает свой отпечаток на программу тренировок, и задача физического терапевта их учесть при формировании занятий.

Современные технологии позволяют улучшить качество жизни и максимально ее облегчить. Люди, которые не могут приезжать очно в клинику, получают консультацию у физического терапевта дистанционно. Это помогает освоить правильную технику выполнения упражнений под присмотром специалиста.

Не стоит слепо доверять любым советам — в случае возникновения проблем со спиной, лучше обратиться к квалифицированному специалисту. Он составит план занятий, которые вернут безопасность привычным движениям, скорректируют имеющиеся двигательные нарушения, помогут стабилизировать мышцы спины без риска нанести дополнительный вред.