Как развить уверенность в себе

shutterstock.com

В материале Андрея Андреева, супервайзера-методиста в клубе World Class Жуковка, мастера стратегического коучинга и специалиста в нейрофизиологии поведения (МГУ).

Уверенность в себе — это сложное и многогранное понятие, которое часто воспринимается людьми в обобщенной форме через выражение «я не уверен в себе». Однако стоит задать вопрос: «в чем именно ты не уверен?» — в области знаний, в каком-то качестве, навыке или внешности. И обычно человек теряется, что дает начало исследованию, выявляющему конкретные зоны неуверенности.

Я рассматриваю неуверенность как совокупность различных элементов и выделяю в ней несколько аспектов. Давайте разберем каждый из них по отдельности и определим, какие шаги могут способствовать развитию уверенности в каждом из этих направлений.

• Неуверенность в знаниях в определенной области

Неуверенность в знаниях в конкретной области часто связана с новой или текущей профессией, переходом на другую должность, изучением нового предмета и схожими ситуациями. Моя стратегия в таких случаях проста: не знаешь — узнай, не уверен — спроси! Определите, какие конкретные знания вам нужны, а какие уже имеются и вызывают уверенность. Сфокусируйтесь на восполнении пробелов: читайте книги, статьи, научные исследования, смотрите обучающие видео, общайтесь с опытными коллегами и компетентными специалистами. Выбирайте способ изучения, который наиболее комфортен вам лично (например, я предпочитаю аудиокниги и лекции). Используйте свои уже приобретенные знания как основу для дальнейших действий — они помогут двигаться вперед, не впадая в растерянность.

• Неуверенность, вызванная нехваткой опыта

Неуверенность из-за нехватки опыта — одна из основных причин синдрома самозванца и ощущения «отложенной жизни». Решение здесь простое: «бери и делай!» Теоретические знания остаются теорией, если не подкреплять их практикой. Поэтому ищите любую возможность для применения новых навыков на практике. Чтобы преодолеть страх ошибки и паралич перфекционизма, достаточно посвятить хотя бы 20 часов практическому освоению навыка. А для достижения мастерства на высоком уровне требуется около 10 000 часов — ни один великий пианист не стал виртуозом за неделю! Напомните себе: «Я набираюсь опыта, позволяю себе пробовать и ошибаться, и укрепляю свою уверенность через действие», — и просто начните действовать.

• Неуверенность, основанная на внутренних убеждениях

Неуверенность, вызванная внутренними убеждениями, — одна из самых частых причин, тормозящих развитие и подрывающих уверенность. Трудно обрести уверенность, если постоянно повторять себе: «Я не уверен в себе», «Я недостаточно хорош», «Я не профессионал», «У меня мало опыта, чтобы этим заниматься». Это замкнутый круг, но его можно разорвать! Ограничивающие убеждения можно превратить в поддерживающие. Попробуйте переформулировать их так, чтобы они помогали вам действовать, например: «Я позволяю себе ошибаться, ведь уверенность приходит с опытом, и я готов приложить все усилия для успеха», «У меня достаточно базовых знаний, чтобы начать путь к профессионализму и развиваться», «Мой жизненный опыт и навыки — это прочная основа для дальнейшего роста».

Позвольте своему разуму снять блок и разрешите себе начать расти. Другого рецепта нет. Спросите любого успешного человека, как он пришел к успеху, и он ответит: «Я позволил себе действовать, несмотря на страх».

Для практики возьмите лист бумаги и запишите на нем свои ограничивающие убеждения. На другом листе перепишите их в формате, поддерживающем действие. Сделайте несколько копий новых убеждений, повесьте их на видное место и перечитывайте, когда почувствуете сомнение.

• Неуверенность в навыках общения

Неуверенность в навыках общения проявляется как страх подойти, начать разговор или поддерживать беседу. Что с этим делать? Сначала определите, что именно вас останавливает: какое чувство или убеждение вызывает этот страх? 

Осознав причину, попробуйте действовать вопреки ей. Если страшно начать разговор, заранее выберите тему, которую хотите обсудить, и продумайте ключевые моменты и структуру беседы. Подумайте, какого результата вы ожидаете от общения. Начните разговор не напрямую, а с дружелюбного комплимента — это поможет снять напряжение и расположить собеседника. Улыбка — ваше главное оружие.

Во время беседы расслабьтесь и будьте естественными. Внимательно слушайте собеседника и демонстрируйте вовлеченность всем телом: открытая поза, комфортная дистанция, доброжелательное выражение лица, кивающий отклик и другие невербальные сигналы помогут наладить контакт.

Запишитесь на курсы по эффективной коммуникации и применяйте новые знания: сначала с близкими и знакомыми, затем с коллегами, а потом и с менее знакомыми людьми.

• Неуверенность в умении принимать решения

Неуверенность в принятии решений часто связана с сомнением в правильности выбора. Истина в том, что невозможно быть абсолютно уверенным в правильности решения на 100% — его исход станет ясен лишь со временем.

Ваша задача — провести объективный анализ плюсов и минусов, оценить возможные потери и выгоды. Лучше всего сделать это на листе бумаги, разделив его на колонки «+» и «-». Я также часто задаю клиентам вопрос, чтобы помочь им выйти из состояния защиты: «Что вы приобретете, если потеряете?» Этот вопрос помогает снизить страх потерь и направить внимание на возможности.

Моя тактика в моменты сомнений такова: я выбираю несколько опытных и значимых для меня людей, спрашиваю их, как бы они поступили в такой ситуации, на что опирались бы в своем выборе и как оценивали риски. Это позволяет увидеть варианты, которые я сам мог бы не рассмотреть. В результате я получаю более полную картину, а затем доверяю логике, интуиции и своему опыту, позволяя себе сделать выбор.

• Неуверенность в своей внешности

Неуверенность в своей внешности — это сложный вопрос, поскольку внешность во многом не поддается нашему контролю. Уверенность здесь основана на одном: принимаем ли мы себя такими, какие мы есть. Легко придумать себе массу «недостатков» — мы видим их в зеркале ежедневно. Однако, что интересно, большинство людей вокруг нас их даже не замечает. Значит, большинство наших «изъянов» — плод воображения.

Если трудно справиться с этим самостоятельно, стоит обратиться к специалисту и рассмотреть возможность терапии.

Принятие себя — более глубокая работа. Задумайтесь: ваши особенности — это ваша уникальность, дар, который дали вам родители, природа, предки. Вы — единственный в своем роде, неповторимый человек, ведь даже близнецы различаются друг от друга.

Попробуйте начинать утро с благодарности себе — за свой ум, опыт, смелость, за любые достижения, даже самые, на ваш взгляд, незначительные. Уже сейчас, читая этот текст, поблагодарите себя за то, что сделали этот шаг, и почувствуете, как меняется внутреннее состояние.

Отойдите от навязанных стандартов и общепринятых представлений о красоте. Будьте тем единственным экземпляром, который создан природой, и помните: красота исходит изнутри.

Тем, кто испытывает сомнения в себе, рекомендую посмотреть вдохновляющий фильм «Красотка на всю голову», который отлично раскрывает тему уверенности и внутренней красоты.

Итог: определите свои зоны неуверенности и начните укреплять их. Обратитесь за поддержкой к коучу, эксперту или психологу. Вы удивитесь, но для того чтобы обрести уверенность, может потребоваться всего два-три месяца и изменение мышления. Примите мой девиз: «Не знаешь — узнай, не уверен — спроси», или создайте свой собственный. Будьте уникальными и помните, что уверенность уже живет внутри вас. Просто «наденьте» ее, словно очки или костюм, и позвольте себе действовать смело и решительно.