Программа-максимум: как принимать себя в любом возрасте
Shutterstock.com
Времена меняются, и вместе с ними меняемся мы. Принятие себя в любом возрасте — то, к чему следует стремиться, независимо от грядущего юбилея. Вместе с наставниками сервиса по восстановлению и сохранению здоровья Health Buddy — психотерапевтом и брейн-тренером Кристиной Сарайлой, врачом-эндокринологом Анной Березиной и психотерапевтом Русланом Новиковым — мы поговорили о том, что изменяется с возрастом, а что остается постоянным.
Как вы относитесь к понятию «биологический возраст»? Можно ли поддерживать его на одной и той же отметке?
Время — постоянная величина, но с его течением мы ничего сделать не можем. Возраст действительно дает предпосылки к таким заболеваниям, как атеросклероз, артрит, болезнь Альцгеймера. При этом существуют способы снизить риски появления патологических проблем со здоровьем, продлить молодость организма. Они доступны и, на первый взгляд, просты: необходимо следить за двигательной активностью, полноценным и здоровым питанием, информационной гигиеной и памятью, а также регулярно проходить чекап для оценки состояния организма — как техническое обслуживание. Это поможет избежать преждевременного старения, рассчитать биологический возраст и генетические риски, отсрочить возникновение возрастных изменений.
Что такое психологическая старость и как ее избежать?
Психологическая старость определяется самим человеком. Она обусловлена самоощущением от собственного биологического возраста, мнением родственников или окружения, информацией из СМИ и другими источниками. Один из основных показателей психологической молодости — активный интерес и вкус к жизни. Если же человек живет прошлым, чувствует, что жизнь не приносит радости, у него нет планов и целей на будущее, ему сложно поддерживать контакт с людьми и ничего не интересует — это может быть сигналом о наступлении психологической старости в любом возрасте. Что особенно важно, воспринимаемый возраст может влиять на состояние физического здоровья. Несмотря на то что зависимость между психологическим субъективным возрастом и физиологическим здоровьем еще до конца не изучена, исследования демонстрируют прямую взаимосвязь: если человек чувствует себя младше своего возраста, то это в большей степени связано с хорошим состоянием психического и физического здоровья, когнитивных функций и более высокой удовлетворенностью жизнью. Если человек ощущает себя старше на восемь лет и более, то это может говорить о психологических проблемах и смежных возрастных состояниях здоровья, снижающих качество жизни. Именно поэтому важно прислушиваться к своему психическому состоянию, работать над эмоциональным восприятием жизни и поддерживать ментальное и физическое здоровье. Когда человек подвержен хроническому стрессу и испытывает постоянное давление на нервную систему, у него может развиться депрессия, а она повышает риск заболеваний, которые обычно возникают с возрастом. В постоянном стрессе организм изнашивается быстрее, что ускоряет риск старения клеток.
Понимание психологических особенностей старости чаще всего кроется в другом психологическом понятии — возрастной кризис. Несмотря на слово «кризис», в этом явлении нет ничего катастрофического. Подобные кризисы характерны для развития каждого человека и связаны с особенностями функционирования нервной системы. Если до 25 лет мозг и нервная система развиваются и формируются, то затем наступает период относительной стабильности, после которого функции могут постепенно угасать: скорость реакции, речь, память (особенно кратко- и среднесрочная), внимание, способность к концентрации и анализу и т. д. Данные процессы развиваются не всегда стремительно и зачастую не сразу заметны, но в некоторых случаях могут дать резкий спад функций и качества жизни. Целеустремленность, наличие хобби и разносторонних интересов могут снизить риски развития старости мозга. Ощущение наличия смысла жизни и активность (физическая, психическая и социальная) неразрывно связаны с более счастливым состоянием человека.
Когда наступают возрастные изменения?
Старение — запрограммированный процесс, который характеризуется снижением жизненных сил и патологическими изменениями. Принято считать, что старость начинается с 60 лет. Однако время ее наступления как с физической, так и с психологической точки зрения невозможно точно определить, ведь это поэтапный и постепенный процесс. На скорость изменений в организме влияют как внешние, так и внутренние факторы: генетика, метаболизм клеток, окружающая среда, образ жизни. Медицина активно занимается изучением проблем изнашиваемости организма и предупреждением возрастных изменений. На текущий момент абсолютно доказанного лекарства от старения не существует, однако последние достижения в области антивозрастной и превентивной медицины уже помогают сохранить крепкое здоровье на многие годы. Основной принцип превенции — до проявления возрастных изменений и заболеваний проводить скрининг-диагностику для выявления и предупреждения развития болезни на ранней стадии, а также заботиться о предотвращении проблем со здоровьем до их появления путем обеспечения комплексного подхода к сохранению молодости организма, который и дает превентивная медицина.
Как принять свой возраст?
Барьеры, которые часто мешают принятию естественных процессов, — социальные нормы, страх ухудшения качества жизни и даже боязнь смерти. Психологическое давление может оказывать и ранний выход на пенсию. Причина может заключаться в резкой смене образа жизни, потере жизненного стимула или интереса. Однако если относиться к этому не как к приговору, а как к новому этапу, поддерживать физическую активность, относиться с уважением к своему телу, внешним и внутренним изменениям, не бояться ставить новые цели, заботиться о своем здоровье, то принять свой возраст будет гораздо легче.
Пластические операции и другие уловки — что они дают человеку, который отказывается признавать физиологические изменения в организме?
Пластические операции дают людям шанс противостоять визуальным изменениям и действительно придают человеку уверенности в себе и возможность оставаться привлекательным, но они не являются плацебо. В первую очередь необходимо позаботиться о приобретении здоровых привычек и не забывать про психологическое и физическое состояние. Осознанное старение, принятие себя и инвестиции в свое здоровье с молодости — куда более важные аспекты, которые помогают чувствовать себя активным и молодым в любом возрасте.
Общение с молодыми людьми делает нас моложе?
Общение с молодым поколением, безусловно, имеет множество плюсов: человек заряжается энергией, узнает новое, становится социально активнее. Вступая в отношения с молодыми партнерами, нужно понимать, что такое взаимодействие должно быть искренним и взаимовыгодным. В первую очередь, вне зависимости от возраста, это должны быть здоровые отношения, построенные на уважении и любви, а также на понимании предпочтений и особенностей друг друга, в том числе возрастных. Если разница в возрасте приводит к разногласиям и ссорам, то, конечно, положительного эффекта не будет. Нужно отметить, что скорее важен не возраст партнера, а то, как человек себя ощущает в этих отношениях. При этом стоит в целом оставаться социально активным, общаться с друзьями и знакомиться с новыми людьми: было доказано, что люди живут дольше, если у них достаточное количество социальных взаимодействий.
Какую роль общение начинает играть в более зрелом возрасте?
Со всеми изменениями, которые со временем происходят в жизни человека, его понимание мира также меняется. В зрелом возрасте люди могут столкнуться с большим количеством проблем, связанных с их социальной жизнью. Общение в таких условиях играет важную роль. Оно помогает людям поддерживать здоровую социальную жизнь, дает людям возможность продолжать проявлять интерес к миру вокруг них. Тесный контакт с окружающими позволяет нам сохранять ментальное здоровое и физическое состояние, поскольку помогает избежать одиночества и депрессии. Многие люди думают, что с возрастом найти новых друзей уже невозможно. Однако это далеко от истины: построить новые дружеские отношения можно не только в молодости. Например, совместные занятия спортом — это отличный повод для знакомств.
Шаги к успеху
Екатерина Иванова, врач интегративной профилактической антивозрастной медицины, диетолог-нутрициолог и методист направления «Тренажерный зал» в World Class.
«С возрастом в связи с гормональными паузами происходит стремительное развитие возраст-ассоциированных заболеваний: это атеросклероз, метаболический синдром, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, ожирение, сахарный диабет второго типа, остеопороз, саркопения. Достаточно активно работающие мышцы, особенно при выполнении силовой работы, обеспечивают стимулированно некоторое повышение базовых уровней этих гормонов, соответственно, ожидаемый их превентивный эффект растет — это доказанные в геронтологии факты. Кроме того, именно активно работающие мышцы обеспечивают профилактику саркопении (потери мышечной массы), более качественный контроль за координированностью движений, стабильностью тела в пространстве, своевременную и достаточную доставку к костям белков и минералов. Это совместно с гормональным откликом помогает более продолжительное время сдерживать возрастной остеопороз (хрупкость костей), из-за которого нередко случаются переломы вследствие минимальной физической провокации, приводящие к длительному обездвиживанию человека и проблемам со здоровьем, вызванным вынужденной гиподинамией. Для профилактики этих состояний нужны силовые упражнения, подходящие для конкретного человека, которые могут быть организованы в фитнес-клубах с возможностью иметь личный квалифицированный контроль в лице персонального тренера. Для профилактики сердечно-сосудистых проблем принципиально важно регулярное движение низкой интенсивности в форме спокойной ходьбы, в том числе, возможно, с применением дополнительного оборудования, видоизменяющего характеристики движения, — это скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, туристические походы».
