Предновогодний стресс: советы психолога
С приближением Нового года многие из нас сталкиваются с увеличивающимся стрессом, вызванным множеством задач и обязанностей. О том, как предновогодний стресс связан с психосоматикой и как избавиться от психологического напряжения в праздничный период, – рассказывает клинический психолог Юлия Соль.
Почему Новый год– это стресс?
Какие причины предновогоднего стресса? В первую очередь это многозадачность: начиная от разнообразных отчетов на работе и заканчивая тем, что в последние дни многие начинают закупаться, ждать скидок или покупают подарки и продукты для новогоднего стола. Эта суета усугубляется накопившейся усталостью, меньшим количеством солнца, длинными ночами и короткими световыми днями. Все эти факторы складываются и приводят к тому, что последний месяц года становится напряженным и раздражительным. Возникает желание, чтобы быстрее наступили новогодние праздники, чтобы выдохнуть и не думать ни о чем. Но не всем удается расслабляться правильно: злоупотребление жирными продуктами и алкоголем еще больше истощает организм. Таким образом, помимо психологического истощения, неправильное питание негативно также влияет на организм. Все эти факторы традиционно приводят к стрессу в конце года.
Как связаны стресс и психосоматика?
Не каждый стресс запускает психосоматическую реакцию. Для этого должны быть созданы определенные условия, в частности, внутренний конфликт, когда человек находится в состоянии колебания между «не хочу, но надо» и «надо, но не могу». Такой внутренний конфликт может привести к состоянию бессилия, когда человек желает, чтобы все это скорее закончилось, поскольку сил больше нет.
Изменение образа жизни в период праздников и накопившийся стресс, – все это в комплексе может усугубить проявление психосоматических реакций. Нередко перед Новым годом люди начинают систематически заболевать, например, непонятно откуда появившимся конъюнктивитом или уртикарным высыпанием, причем болезни эти повторяются из года в год. В таких случаях врачи помогают, выписывая препараты и назначая лечение, но рецидивы болезни часто совпадают с определенными датами.
Какие психосоматические реакции наиболее часто встречаются в новогодние праздники?
Все индивидуально. Чаще всего встречаются простудные заболевания, особенно в декабре, когда активизируются различные вирусы. Если организм ослаблен, он легко подвергается вирусным атакам, что естественно приводит к болезни. Вопрос в том, насколько серьезно человек заболевает: если болезнь протекает глубоко и требует длительного лечения с неприятными последствиями, то стоит обратить внимание на то, что обессиливает организм.
Если человек не находится в хорошем ресурсном состоянии, если у него нет сил для полноценной жизни, то любое болезненное состояние может привести к более длительному протеканию заболевания и периоду выздоровления. Все рекомендации врачей выполнены, но симптоматика не проходит, доставляя дискомфорт. Это явные признаки психосоматической реакции.
Многие сталкиваются с пищевой аллергией на новогодние продукты, такие как мандарины, красная икра, апельсины. Это часто связано с перееданием, внутренним конфликтом и состоянием бессилия. К счастью, подобная психосоматическая реакция хорошо поддается коррекции, и уже через 2-3 встречи с профессиональным психологом можно полностью избавиться от аллергической реакции.
Как обезопасить себя и избежать предновогоднего стресса?
В первую очередь важно четко понимать, что и к какому числу должно быть сделано. Важно более внимательно относиться к планированию и своему календарю. Что касается новогоднего стола, можно заранее подготовить рецепты и сделать предзаказ продуктов в магазинах, что также можно сделать онлайн, чтобы избежать суеты в последние дни. Также важно не забывать отдыхать в условиях многозадачности, стараться питаться правильно, обеспечивать полноценный сон и рацион и не злоупотреблять алкогольными напитками.
Декабрь – очень темный месяц. Мы просыпаемся и идем на работу, когда еще темно, и возвращаемся домой, когда уже темно. Короткий световой день усиливает ощущение усталости. Если чувствуется упадок сил, имеет смысл обратиться к врачу, возможно, сделать анализы и поддержать организм важными элементами, например, витамином D или магнием, но это должно быть индивидуально и после консультации с врачом. Немного легче относитесь к задачам, возможно, что-то можно перенести на посленовогодний период. Не стоит расстраиваться, если что-то не успели сделать до Нового года.
Продолжайте заниматься спортом, не расстраивайтесь, если в этом году не достигли поставленной цели. Недоделанные дела могут влиять на психоэмоциональное состояние, но не стоит винить себя. Важно планировать и делать все постепенно, тогда к новогодним праздникам вы сможете подойти в замечательном состоянии, провести их с пользой, наслаждаясь прогулками, катанием на санках, лыжах, коньках и другими зимними развлечениями.
