Гиподинамия: причины, симптомы, последствия, профилактика

Гиподинамия – это следствие снижения физической активности и нарушения образа жизни, весьма распространенное в современном мире в связи с урбанизацией и автоматизацией человеческой деятельности. Это патологическое состояние не является заболеванием и не имеет кодировки в МКБ-10, но оно служит фактором риска для развития множества других патологий.

Причины гиподинамии

Чаще всего эта ситуация вызвана неправильной организацией режима труда и отдыха, особенностями рабочего распорядка:

• преимущественно сидячая или стоячая работа, особенно удаленная;
• боли, вызванные длительным нахождением в вынужденном положении (например, стоя);
• избыточная масса тела, не позволяющая пациенту активно перемещаться;
• семейный образ жизни;
• патологическое увлечение социальными сетями или компьютерными играми, мешающее заниматься спортом;
• наличие вредных привычек и осложнений, которые они вызывают;
• частое пользование личным транспортом и злоупотребление услугами доставки или такси, не оставляющие возможности даже для небольших прогулок до магазина или работы.

Однако факторами риска развития гиподинамии у человека могут быть и объективные причины, снижающие количество физической нагрузки:

• тяжелое хроническое заболевание;
• строгий постельный режим;
• инвалидность;
• неврологические патологии;
• психические нарушения.

Симптомы гиподинамии

Малоподвижный образ жизни не является самостоятельным заболеванием, поэтому возникающие проявления говорят о начальной стадии развития патологий органов и систем организма. Чтобы мышцам поддерживать адекватный уровень силы сокращений и эффективно отвечать на возникающие раздражители, им необходимо обеспечивать постоянную нагрузку. Без нее волокна начинают атрофироваться, проводимость нервных импульсов ухудшается, и, как следствие, сократимость мышцы снижается. Это относится не только к скелетным мышцам, но и к сердцу: «насос» перестает адекватно перекачивать кровь по организму, вызывая гипоксию органов и тканей.

Далее возникшие признаки гиподинамии могут быть следующими:

• слабость, усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности;
• снижение аппетита или чрезмерное повышение, увеличение индекса массы тела (набор веса);
• нарушения сна – как постоянная сонливость, так и бессонница, которые иногда могут чередоваться;
• нарушение менструального цикла или эрекции;
• атрофия мышц и, как следствие, повышение частоты переломов;
• психоэмоциональные расстройства;
• головные боли;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• появление одышки во время незначительных физических упражнений;
• бледность и сухость кожи;
• появление морщин и целлюлита;
• образование «мешков» под глазами.

Последствия гиподинамии

При отсутствии должного лечения со временем проблемы с мышечной слабостью и нарушением кровообращения из-за недостаточной физической активности могут привести к более серьезным патологиям.

Чем же опасна гиподинамия:

• ожирение;
• атеросклероз;
• инсульт, нарушение кровообращения головного мозга;
• заболевания бронхолегочной системы, снижение легочной вентиляции, приводящие к гипоксии;
• инфаркт, ишемическая болезнь сердца, гипертония, застойные явления в органах особенного малого таза;
• остеопороз и остеоартроз;
• искривление осанки и остеохондроз;
• неврозы и депрессии;
• нарушения функций ЖКТ, запоры, воспалительные патологии кишечника;
• снижение иммунитета и частые инфекционные заболевания.

Диагностика гиподинамии

Для определения недостаточно активного образа жизни врач-терапевт или врач-кардиолог соберет анамнез, выявит факторы риска, выслушает все беспокоящие пациента жалобы. При наличии подозрений проведет нагрузочные пробы, анализируя, как организм реагирует на физическую деятельность.

Дальнейшая схема диагностических мероприятий зависит от наиболее превалирующих проявлений и направлена на поиск развившихся осложнений:

• общий и биохимический анализы крови, определение уровня содержания липопротеидов низкой и очень низкой плотности, холестерина и триглицеридов, пробы на инсулинорезистентность;
• нарушение работы сердечной мышцы на фоне гиподинамии определяется с помощью суточного мониторирования электрокардиограммы по Холтеру и суточного контроля артериального давления, обычной ЭКГ и ЭКГ с нагрузкой (тредмил-тест), эхокардиограммы;
• патологии легочной системы выявляются благодаря рентгенографии грудной клетки, спирографии и исследованию функций внешнего дыхания;
• ультразвуковое исследование брюшной полости для контроля за состоянием ее органов;
• допплерография, или дуплекс, – анализ состояния вен нижних конечностей, поиск застоя.

Лечение гиподинамии

Терапия сниженной мышечной активности в основном немедикаментозная. Она предполагает включение в распорядок дня обязательных физических нагрузок и постепенное увеличение их интенсивности.

Начало лечения можно обеспечить с помощью следующих методик:

• лечебная физкультура – весьма полезна, особенно в случае соматического заболевания в качестве причины;
• аэробные виды спорта – бег, лыжи, скандинавская ходьба;
• растяжка – не требует приложения особых физических нагрузок, но приводит мышцы в тонус благодаря раздражению рецепторов растяжения.

Если у пациента нет возможности или желания регулярно посещать занятия или выполнять упражнения дома, то для повышения двигательной активности при гиподинамии стоит начать с еще более малого:

• делать перерывы на работе для разминки;
• 1-2 остановки до работы проходить пешком, отказаться от пользования в будни личным транспортом или услугами такси, если это возможно;
• самостоятельно ходить в магазин, если не требуются большие закупки;
• не пользоваться лифтом, подниматься по лестницам;
• в зависимости от биоритма – делать утреннюю зарядку или гулять перед сном;
• заниматься активными играми с детьми или домашними любимцами.

В норме для взрослого человека минимальным значением является 150 минут активности в неделю и 2-3 раза – силовые упражнения на укрепление мышц. Однако это значение может меняться на фоне развившихся последствий, чтобы не усугубить их течение.

Медикаментозно корректируют возникшие из-за гиподинамии осложнения, так как часто они сами становятся причиной снижения физической деятельности. Например, пациент с избыточной массой тела, возникшей на фоне долгого хронического заболевания, не сможет так же активно заниматься спортом, как пациент с нормальной массой тела. Или человек в депрессивном состоянии без помощи психолога или психотерапевта не всегда найдет в себе желание тренироваться.

Профилактика гиподинамии

Для того чтобы обезопасить организм от такого неприятного состояния, следует:

• обеспечить достаточную двигательную активность;
• чередовать умственную и физическую деятельность;
• снизить массу тела или не допускать ее набора;
• отказаться от вредных привычек;
• сбалансировано питаться, уменьшить количество быстрых углеводов и фастфуда;
• вовремя заниматься терапией соматических и психических заболеваний.