Ипохондрия: когда забота о здоровье превращается в навязчивость

shutterstock.com

Вместе с практикующим психологом World Class, сертифицированным коучем и управляющей клуба World Class Хамовники Аделиной Чирковой рассуждаем, как отличить обоснованную заботу о себе от навязчивой тревоги и научиться справляться с ипохондрией.

Ипохондрия— это психическое состояние, при котором человек испытывает чрезмерную озабоченность своим здоровьем, боится тяжело заболеть, даже если у него нет объективных медицинских признаков болезни. Люди с ипохондрией интерпретируют нормальные физические ощущения или незначительные симптомы как признаки серьезных заболеваний. Так формируются ложные убеждения о состоянии собственного здоровья, что вызывает стресс, тревогу и в конечном счете ухудшает качество жизни. 

Причины возникновения ипохондрии различаются. Иногда она проявляется как акцентуация характера или сопутствующий комплекс при неврозах, бывает результатом тяжелого стресса, гормональной терапии или является последствием родительской гиперопеки. В современной психологии и психиатрии ипохондрия рассматривается в двух основных плоскостях. Как самостоятельное заболевание — диагностированное ипохондрическое расстройство личности. А также как комплекс признаков, которые отражают ипохондрический тип отношения человека к собственному здоровью. Если в первом случае требуется медицинское лечение, в том числе медикаментозное, то во втором случае подойдет психокорректирующая терапия.

В большинстве случаев люди не замечают у себя ипохондрию, так как убеждены, что их озабоченность здоровьем обоснована, испытывают навязчивые мысли о наличии серьезных заболеваний, даже если им нет медицинских подтверждений. Нормальные физические ощущения, например, головная боль или усталость, воспринимаются как симптомы серьезной болезни. Тревога по поводу здоровья мешает нормальной жизни. Ипохондрики, с одной стороны, стремятся к лечению, а с другой— не верят в его успешность, постоянно концентрируются на болезненных ощущениях, излишне подробно описывают врачу свое состояние и симптомы. Как правило, за таким поведением стоит страх упустить важные детали, что приведет к постановке неверного диагноза. Нормальные результаты обследования не успокаивают, зато посещают навязчивые сомнения в компетентности врача. Пациенты-ипохондрики склонны самостоятельно ставить себе диагноз, не доверяя врачебному мнению. Медицинские сведения черпают из популярных передач, сайтов, модных журналов, интересуются нетрадиционной и народной медициной, покупают неоправданно большое количество лекарств и бесполезных БАДов. Иногда страх за свое состояние настолько силен, что ипохондрики отказываются посещать публичные места. Больницы, общественный транспорт, рестораны или выставки ассоциируются с угрозой для здоровья. Ипохондрики сторонятся больных людей, даже если их заболевание не заразно, и доводят гигиену до абсурда.

Справиться с ипохондрией самостоятельно сложно, однако существуют приемы, которые помогают снизить тревогу и улучшить общее состояние.

• Изучите, что такое ипохондрия и как она влияет на мышление. Заведите дневник и записывайте в него телесные ощущения, мысли и чувства, связанные с беспокойством о здоровье. Понимание собственного состояния поможет снизить уровень тревоги. 
• Научитесь переживать ипохондрию по расписанию. Это интересная концепция, которая помогает управлять тревожностью и уменьшает ее влияние на повседневную жизнь. Выделите конкретное время в течение дня для ипохондрии, например, 15-20 минут. В этот временной промежуток можете полноценно тревожиться о здоровье, переживать и искать описание симптомов в интернете. Когда отведенный срок истечет, волевым усилием переключайтесь на другие дела. Если ипохондрия подступает вне плана, сознательно откладывайте ее. Пообещайте себе, что вновь погрузитесь в переживания во время следующего спланированного периода в расписании. 
• Добавьте в жизнь упражнения. Любая физическая активность способствует здоровой переработке стресса и позволяет выплеснуть тревожность разумным способом. Выберите наиболее привлекательный вид тренировок и занимайтесь регулярно.
• Если самостоятельные методы не приносят облегчения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья для получения диагностики и поддержки.