Вдох-выдох
shutterstock.com
Весной хочется дышать полной грудью.И, конечно, делать это правильно. Чтобы гуляя по улицам, вместе с зарядом витаминаD, получать не только удовольствие, но и максимум пользы для организма.
По умолчанию все мы думаем, что дышим правильно. Особенно если позади занятия медитацией или консультация у специалиста по аюрведе. Мы находимся «в моменте», подходим ко всему осознанно, даже если в этот самый момент перед нами не рисовые поля Убуда, но Садовое кольцо. Дыхание – это, конечно, дефолтная функция организма, но вспомнить главное правило, которое гласит, что дышать необходимо через нос, – всегда полезно.
Дыхание через нос имеет помогает нам более эффективно использовать кислород, а также снижает риск различных заболеваний. К примеру, у взрослых людей с астмой при ротовом дыхании могут обостряться эпизоды заболевания. Во время сна человек, который дышит ртом, теряет больше воды, из-за чего утром может наблюдаться усталость и головная боль. Правильное дыхание также поможет уменьшить симптомы ночного апноэ. Рассмотрим несколько важных преимуществ дыхания через нос и расскажем, почему оно так важно для нашего здоровья.
- Улучшение качества воздуха
Дыхание через нос позволяет нам вдыхать более чистый и увлажненный воздух, чем при дыхании через рот. Нос – это естественный фильтр. Носовые ходы содержат множество микроскопических волосков (так называемые реснички) и слизистых оболочек, которые очищают воздух от пыли и других загрязнений. Кроме того, носовые ходы увлажняют воздух, что позволяет уменьшить количество аллергенов, пыли и других раздражителей, и предотвращают обезвоживание организма. Все это способствует более эффективному поступлению кислорода в организм и лучшей работе легких (при дыхании через нос в кровь поступает на 20 процентов больше кислорода, чем при дыхании через рот!).
- Укрепление иммунной системы
Хорошая новость для всех, кто устал от сезона респираторных инфекций. Носовая слизь содержит антитела, которые борются с инфекциями и другими вредными микроорганизмами. Кроме того, она содержит лизоцим, который разрушает бактерии и вирусы. Дыхание через рот не позволяет использовать эту защитную функцию, что увеличивает риск заболеваний. Контроль температуры — еще одна важная функция: когда воздух проходит через нос он согревается. В то время как холодный воздух, попадаемый через рот, может вызвать раздражение дыхательных путей.
- Улучшение качества сна
Все очень просто. Ночью уровень кислорода в крови может снижаться, что в свою очередь может приводить к проблемам с дыханием и нарушениям сна. Дыхание через нос помогает поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови и улучшить качество сна. Конечно, следить за тем, как именно вы дышите, оказавшись в царстве Морфея непросто. Но если вы позаботитесь о качестве воздуха и его увлажненности в спальне, то это как минимум поможет снизить заложенность носа ночью.
- Снижение уровня стресса и тревожности
Исследования показывают, что носовое дыхание активирует вегетативную нервную систему и помогает снизить уровень стресса и тревоги. Это связано с тем, что носовые ходы содержат больше рецепторов оксида азота, чем ротовая полость. Оксид азота является газом, который улучшает циркуляцию крови и снижает уровень стресса в организме. При дыхании через нос мы активируем диафрагму, что способствует уменьшению уровня стрессовых гормонов, например, кортизола.
- Повышение спортивных показателей
И, наконец, главный бонус для всех, кто активно следит за своим здоровьем. Дыхание через нос помогает нам контролировать частоту дыхания и объем вдыхаемого воздуха, что может улучшить выносливость и снизить уровень утомления во время физических упражнений. Дышим спокойно и правильно на пути к новым, осознанным, рекордам!
